美国总统挑战健身计划！

合健道训练体系资料分享：

总统的挑战（the President’s Challenge）是美国体质和运动总统理事会（the President’s Council on Physical Fitness and Sports）的一项长期计划，致力于让所有美国人把体育运动当作日常生活的一部分。无论何种年龄、能力和健康水平，总统的挑战都会促使人们通过体育运动获得改善。

积极生活方式计划（The Active Lifestyle program）

如果一天活动的时间少于30分钟（18岁以下青少年一天活动时间少于60分钟），每周少于5天的话，可以参加积极生活方式计划。

这个计划教导参与者如何坚持体育锻炼、制定现实的运动目标，争取养成终生体育的习惯。计划还会记录每个人的活动情况，指导每一步该如何做。

辛苦的付出不会白费，参与者可以获得奖励。进行日常锻炼时，如果超过了每日活动目标（成年人每天30分钟，18岁以下每天60分钟），每周至少5天，总共6周，就可以赢得总统积极生活方式奖。或者也可以用计步器计算每日活动的步数代替时间。

积极生活方式计划的规则：

1．选择一项运动

几乎所有促使大肌肉群活动和消耗能量的运动都可以。如长距离步行、打篮球、打网球、有氧健身课。只要是常规活动以外的，哪怕是做家务也算。大量的科学研究表明，每周的大多数日子进行至少30分钟中等强度的活动（相当于快步走的强度），对成年人的健康很有好处。而青少年每天的最短活动时长为60分钟。

2．参与体育运动

努力达到每日活动目标（成年人每天30分钟，18岁以下每天60分钟），每周至少5天，总共6周。也可以用8周来完成这个计划。

3．记录活动

个人活动日志让参与者可以很容易的在线记录每次活动的时长。参与者可以随时记录自己的运动时间，每次记录的最短时间为5分钟。以每次10分钟或者更长时间来积累活动时间最好。虽然不能为还没做的运动记录时间，但是以前做过的运动可以进行补充记录，最长回溯期为14天。

通过下载活动日志表格，参与者也可以在纸上记录自己的进步。但是这样网站就无法记录参与者的活动分数，参与者凑不够足够的分数，也就无法赢得后面的总统冠军奖了。

4．订购奖品

当参与者达到了自己的目标，活动日志就会提醒参与者已经赢得了一个奖，可通过网上或邮件订购。然后参与者可以继续赢取积极生活计划的奖品或者进入到下一个挑战：总统冠军计划。

计步器的使用：步行、跑步、打篮球、打网球时都可以佩戴计步器，这个小装置可以自动记录参与者活动的步数。然后只要将步数记录到活动日志就可以了。不同的群体每日的步数要求不同：

•6至17岁的女孩每天至少1.1万步；

•6至17岁的男孩每天至少1.3万步；

•18岁及其以上的成年人每天至少8500步。

总统冠军计划（The Presidential Champions program）

如果已经开始参与体育活动，并想迎接新的挑战，可以参加总统冠军计划。

总统冠军计划是让参与者挑战自己，看看能达到多高的水平。同样计划也会提供一个日志，记录进展程度。计划甚至还考虑到了高水平运动员和其他具有较高训练水准的人。

参与者的目标是看通过体育活动，到底能赢得多少分。记录参与的每项活动，就可以赢得分数。每项活动消耗的能量可转化为分数。因此活动越积极，赢得的分数也就越多。

最初赢得的将会是铜奖，之后可以挑战银奖和金奖。

总统冠军计划的规则：

1．选择一项运动

几乎所有促使大肌肉群活动和消耗能量的运动都可以。如跑步、打高尔夫球和武术。参与者可以自己挑战，也可以和朋友、家人一起接受挑战。

2．参与体育运动

记录参与的每项活动，就可以赢得分数。分数的多少取决于每项活动消耗的能量大小。活动越多，得到的分数也就越多。这项计划每天的上限为750分，以此促使参与者持续的进行锻炼。赢得铜奖需要2万分。例如，一个人每天跑5英里，大约需要6周就可以达到2万分了。较缓和的运动需要的时间较长。

3．记录活动

个人活动日志让参与者可以很容易的在线记录每次活动的时长。参与者可以随时记录自己的运动时间，每次记录的最短时间为5分钟。以每次10分钟或者更长时间来积累活动时间最好。虽然不能为还没做的运动记录时间，但是以前做过的运动可以进行补充记录，最长回溯期为14天。

4．订购奖品

当参与者达到了自己的目标，活动日志就会提醒参与者已经赢得了一个奖，可通过网上或邮件订购。然后可以继续参与总统冠军计划，争取银奖（4.5万分）和金奖（8万分）。

来源：群众体育信息　201004期​​​