以下介绍的训练需要通过不同的动作、组数、次数、呼吸等要领来调整,达到训练目的!具体的搭配方式可以咨询专业的体适能训练教练!
前臂肌群的功能,只是伸直和弯曲手腕,它像小腿和腹部一样都比较难练。前臂和小腿一样,只要采用准确的技术动作,也能增长围度。但是前臂和小腿的形态与先天有关,如果前臂较短,肌腹较长,不但肌肉增长较快,而且形态也很漂亮。
前臂的技术要求和小腿、腹部一样,都要采用全过程用力,做到充分伸展和彻底收缩,动作要慢些。
“腕弯举”有“正握”和“反握”:
“正握”是锻炼前臂内侧的屈指肌群。“反握”是锻炼前臂外侧的伸指肌群。
不管是“正握”或“反握”,都要求前臂贴在大腿或凳面上,将手腕向上弯起,使前臂肌群处于“顶峰收缩”位,稍停。然后,以前臂肌群的张紧力控制住慢慢放下还原。
每组采用重量轻些,做12~15次,动作全过程用力,最后会感到整个前臂有火爆似的发胀。