路跑赛事风行已久,而铁人三项成为许多跑者晋级更大挑战的热门选项。
堪称跑步界“显学”的姿势跑法作者罗曼诺夫,更将他提倡的Pose Method运用在三铁的游、骑、跑三项运动中。究竟跑步和游泳、骑自行车有什么共通点?以下概念将是您不断进步的基础要素。
将技术整合进体能与肌力训练:
耐力、体能、刚毅、坚持不懈、意志力…,这是我们聊到铁人常联想到的特质,不过,除了少数旱鸭子,大多数人认为这三项运动并不困难,完赛的最大挑战在于规律训练和充足体力;然而研究证实,三铁夺冠者并非都是最大摄氧量最高或最大肌力最强的运动员,而且人的体力也无法无止尽地进步。上述看法确实能让您完赛,但想要进步,关键在于学习如何把“技术”整合进体能与肌力的训练中。
掌握关键姿势:
所有运动的动作都是由一连串不断重复的姿势组成,因此应先确定完美姿势为何,再不断反覆进行练习。更重要的是,必须了解每一种动作模式里必定存在的某些特定姿势,这些特定姿势对动作的流畅度相当重要,而这类“关键姿势”是指身体最容易“失去平衡”与“运用体重”的姿势,也正是技巧优劣的关键。任何运动(包括游泳、骑车、跑步)基本原则是一样的,目标是:确认最容易运用体重的关键姿势,再不断强化此姿势的知觉,以及在关键姿势之间快
速转换支撑的能力。
任何运动的基本原则都是:确认最容易运用体重的关键姿势,并不断强化此姿势的知觉,以及在关键姿势之间快速转换支撑的能力
用最有效率的方式做能量转换:
游泳、骑车、跑步三种看似差异很大的运动,背后移动的原理其实相当接近,都以“支撑、移动、动作”为三大基本概念。其中可把“支撑”概念作为思考起点,因为有重力与支撑,各种运动即是在地面形成体重后接着失衡与自由落下的结果。而“移动”的意义在于通过内部能量的转化做出动作,运动的机制则是必须学会“用最有效率的方式”把所有能量转移到当前任务上,而任务可能是游泳、骑车、跑步或是其他运动。
值得一提的是,对所有生物来说,所有动作必须先对特定事物有了思想,接着产生欲求,当欲求强烈到某个程度才会“行动”;反之,思考和想法不一定会延伸到行动,甚至没有串接起来。而疲惫、痛苦等内在冲突会减少行动的可能,强忍着痛苦也并非达到最佳表现的最佳途径,在训练上,我们应该思考如何“避免冲突”,以理性思考主导,顺着欲望采取特定行动,达到“思考→欲望→行动”的顺序,这也是Pose Method强调的思考核心“顺应自然”
顺应自然,才能避免受伤、提升效率:
自然的动作=不会受伤的动作=有效率的动作=没有多余动作的动作=完美的动作。人会受伤是因为动作违背自然,被自然处罚的结果。在“顺应自然”的思考下,把铁人三项运动的标准技术动作建立起来,再特别注意三种运动中常犯的错误及矫正方式,让训练时的思想、欲望与行动,统整成一个能与自然互相合作的系统。
开发知觉才能磨利技术:
厉害的运动员都具有高度发展的特殊知觉,知觉能连结内在的感觉、感受与外在学来的概念、知识,当知觉被调教得愈敏锐,就愈能感受到运动技术上的差异性,并找出偏差所在、持续对缺失矫正,才能不断向完美靠近。因此,不论哪种运动,技术训练都是一种知觉开发的过程。
相信自我极限可以不断被扩大:
信心是知觉开发的基础,多数人将运动表现下滑怪罪于疲劳、补给错误或天气不好,但真正的罪魁祸首是“变钝的知觉力”。简单来说,在剧烈的运动强度下,我们对动作的知觉越来越迟钝、求生本能开始介入,并不断说服大脑这个活动危害到生命;当我们被本能说服,就开始失去维持速度的信心,注意力从动作本身转移到保护自身安全,速度慢慢变缓,也导致无法达到目标。我们必须先相信自己做得到,当心志跨越了原本所感知的界线,身体才能很快跟上它所发现的新境界。
运动表现下滑的罪魁祸首是“变钝的知觉力”!
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