合健道训练体系资料分享:
随着生活水平的提高,骨关节的发病逐渐趋向年轻化,虽然中老年人仍然占据多数,但是大家还是应该多加注意。为此,专家特别指出:经常锻炼有助预防骨关节疾病,以下就详细介绍,不妨一起来看看吧。
(一)叩头操。
以颈推为轴,依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。共做 32 次,然后再作顺时针和逆时针转头练习各 2 次。日常保健有助改善老年人的体质
(二)甩手操。
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两臂自然下垂,以肩关节为轴,依次作前后左右摆动 2 分钟。
(三)扩胸操。
屈肘,两臂平置胸前,作扩胸展臂各 4 次。再双臂上举伸臂拉肩 4 次。然后直臂下垂作后摆 4 次。
(四)腰背操。
两腿开立,举臂后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂。然后团身抱膝下蹲,再并腿直立。共做 8 次。
(五)膝关节操。
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲 16 次。然后作顺时针和逆时针转动各 16 次。
(六)踝腕关节操。
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉握空拳,同时作左脚和手腕逆时针转动 16 次;然后换右脚、右手做同样的动作。
综上所述,经常锻炼有助预防骨关节疾病,希望通过介绍,能够引起广大读者的高度关注。另外,专家还特别指出:补充钙质可以预防骨关节疾病,其中保健品逆时针液体钙软胶囊的效果就非常不错。