锻炼位置:腹部、臀部和背部肌肉
动作要点:
① 从“经典”的俯卧撑姿势开始,将整个身体腾空,只有脚尖和手与地面接触。将体重完全压在双手和脚趾上。双手的位置再肩部正下方,手指朝前。
② 将腹部和臀部肌肉收紧,腰椎不下垂。吸气的同时慢慢将身体下沉,手臂弯曲,直到几乎快碰到地面。
③ 呼气的同时伸直手臂将身体向上提,但手臂不完全伸直。