篮球教练的执教的艺术！

​执教的艺术

The Art of Teaching Basketball

第一篇执教的前提

“球员的表现直接取决于教练的业务水平和执教能力。”

构成执教的三个因素：教练，球员，以及训练计划

球员的表现取决于教练的执教能力
    •“龙生龙凤生凤老鼠的儿子会打洞。”（Amateurs teach amateurs to be amateurs）
    •没有计划不能成方圆。
    •明确球员要学些什么，这些对他们有多大用处，在什么情况下他们会用到这些东西。
    •必须坚持以计划为纲开展训练。
教练不仅需要知道自己在做什么，还必须热情投入并乐在其中
    •教练一定要用他的活力带动全队。
    •篮球训练四个E：活力，激情，热忱，享受。（ENERGY, EMOTION, ENTHUSIASM, and ENJOYMENT）
    •保持乐观的态度，帮助球员获得成功。
    •教练一定要有耐心和决心。
不仅要从自己的角度，还要从球员的角度来考虑问题
    •教练要能深入浅出的讲解问题。
    •教练要站在球员的角度，保证所讲的内容通俗易懂。
    •告诉他们你要教给他们什么，然后教授讲解，最后告诉他们你刚刚教了些什么。
    •讲问题要清楚而不要模棱两可。
做一位成功教练的三个基本点：
    •教会球员倾听（listen）
    •教会球员认清事物的本质而不是仅仅停留在表面
    •教会球员如何交流，口头语言和身体语言（比如眼神）
球员对动作训练（Motor learning）要全身心投入。
    •必须在比赛的节奏下训练
    •适当的惩罚是必要的。要承认错误并立即改正。
    •动作训练需要反复练习。
    •动作训练的同时还要求辅以心智训练。

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第二篇训练与动力

“待之以神圣，必成神圣；视之以俗物，终为俗物。”——歌德

个人的动力是学习和完善篮球技能中最重要的单项因素
动力可以分为内在的（好奇心或者求知欲），也可以是外在的（要求知道或者必须要知道的）。对（学习）篮球来说，自发的或者内在的动力是持续时间最长、最有效的。在这些情况下球员会更有动力：
    •教练员全副身心投入到比赛中，将激情感染给每一个人。   
    •一个有助于球员进步的有着充足的设备和器材的训练环境。   
    •有上进心的球员会得到教练员的鼓励和培养。   
    •周围都是好人，大家不会无视或容忍可耻的想法和行为。   
    •球队中的每一个人都有明确的分工和责任，每一个人的汗水都会记入球队的军功章。
在这些情况下训练的效果会最好——
——训练符合球员的心理和生理发育水平。
——自然环境和社会环境对训练有利。
——教练员热忱，专业，学识渊博。
——训练中包含了强烈的支持和鼓励（天分相同的情况下，后进生也有出头的时候）
——训练的内容能用到尽可能多的感官。对学习者来说，读过的东西能记住10％，听到的东西能记住20％（其中又有75％会在2天后忘掉），看到的东西能记住30％（这是学习的主要方式），既听又看的能记住50％。
——训练是连续和有逻辑的，从具体到抽象（例如在5v5之前先学1v1）
——训练的内容能照顾到特殊的情况。学习篮球最好的方法就是打篮球。
——运用正确的篮球技术不断的反复练习。
——训练是有针对性的，球员能完全搞懂（比如如何在抢篮板时挡人卡位）
——训练是有实用性的。球员必须学会一些比赛时用得上的技巧。（什么技巧，什么时候使用，和为什么使用都必须要非常清晰与细节化）
——为培养出合格的球员，训练应包含对比赛的认知、精神的专注、心理的自我调节（建立自信）等能力的教授。其中心理的自我调节（Attitude skills）是最难的。
——训练充满乐趣。

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第三篇训练参考指南

在比赛之前把准备工作做好

训练的规划应当以准备比赛为目标，从身体、技术和精神面貌几方面入手，重点应该集中在培养球员的战术执行能力和拼搏精神（意志品质）上。球员要学会和养成能始终刻苦训练认真打球的习惯。伟大的球队是由最优秀的球员中最努力的那些人组成的。动作训练和对时机的把握（Motor learning and timing）要求训练在比赛的节奏下进行。站到球场上就要全力以赴，不卖力的人就要淘汰掉。要始终维持全队积极向上的氛围。
    •一名教练在任何时候对人说话都要有“给我听着”的态度，哪怕是对着其他教练。在说话之前要看一遍队员们的眼睛。确保教练班子协调一致，尤其是进攻和防守术语的统一使用。   
    •讲问题要清楚而不要模棱两可。不要事无巨细，说话通俗易懂。告诉球员你要教给他们什么，然后教授讲解，最后告诉他们你刚刚教了些什么。   
    •一定要教他们什么时候该做什么，为什么要那么做，还有该怎样做。每个球员都应该要掌握好最基础的东西，另外根据场上位置的不同，球员还应该学会相应的特定技能。
篮球不是机械的程序运行。重要的不是你用的什么战术，而是你能不能让这个战术发挥效用。篮球比的不是进攻和防守，而是拼搏与战术的执行。如果你在比赛中陷入泥潭，回去重新从基础练起吧，不要轻易更换或者增加新的战术。
    •做好整个赛季的规划，以及每周和每日的训练计划表。别指望球员会自己知道或执行任何没有包含在训练中的内容。如果在比赛中出现了你没有准备到的情况，记录下来，在下次的训练中添加进去。   
    •充分挖掘你的球员的潜力。指导那些伟大的球员看不出本事，伟大教练的过人之处在于能将手中的牌发挥到极至，不论球员的身体素质和能力如何。

制定详细的训练计划。将训练任务交代给你的助理教练，并给他们一份训练计划的拷贝。如果有可能，在训练前教练组要有一个准备会议，带好小纸条，训练时用得着。凡是训练都要有它的价值或者目的，不然这种训练就别搞。交替安排艰苦和轻松的身体训练，一定要在每次训练中都带上提高个人防守能力的项目。

    •合适的时候找一天对某项训练进行介绍示范，然后在第二天开始练习，规范指导，让球员正确掌握。根据需要回顾分析训练内容，强化技术技巧。
   
    •要注意细节。正确的手型和步法是至关重要的，要力求完美精益求精。第一次有人出错的时候，把训练停下来，叫每个人都注意你是怎么纠正的。再重复犯错就把那人换下来或者等到休息时再纠正。不要为了纠正某个人而浪费大家的时间，不要就为了他而多费口舌。
   
    •多从积极的方面鼓舞士气，指出成功的地方而不是消极的，找理由夸奖鼓励而不是训斥。恰当的时候提出建设性的批评，但不要吼。你见过哪个成功的老师对学生大喊大叫的？
   
    •如果训练变得糟糕，停下来，干点其他事，等一会再重新开始，或者留待下一次。在训练高潮或成功达到某个目标时结束所有训练。（罚进压力球[pressure free throw，比如教练让球员罚一个球，进了有奖励如休息，不进全队体罚。。。]，连续罚中10球（小球员罚进10个就可以了），投篮比赛，半场投篮，等等）

一些很有用的训练赛点子。助理教练去客串裁判，让队内练习赛正规点。
    •让替补球员在上场前连续罚中10球（不然不准上），免得他们在旁边傻站着。   
    •出现争球的时候，判给先触球的球员或者把球权交给防守方。   
    •不准运球，特别是在赛季开始前的训练中。打全场练习赛时有人运球就算违例。在最初球员们可能会有点抵触，但他们很快就会适应并且开始抬头打球，穿插跑动。这会非常有利于团队配合。   
    •进行半场进攻演练时，要求防守方成功防守4、5次才能交换攻守（造成攻方失误，抢到防守篮板即算一次防守成功），这有利于防守变得更严厉，从而提高进攻质量。   
    •防守与快攻。在半场进攻演练时，允许防守方在攻方失误和投篮不进时直接（选择）发动快攻，作为努力防守的奖励，这样不仅可以提高球员的防守积极性，还可以检验和确保防守时对位的均衡。(defensive balance responsibilities,请点击这里查看11楼juice大大的讲解)   
    •罚球与紧逼。当练习全场紧逼或者练习破全场紧逼时，从罚中后开始。

训练准备。开始剧烈运动前，如打篮球，不做好热身对运动员的表现和健康是很不利的。热身的目的在于为肌肉的运动做好准备，不是会带来疲倦的消耗体力的活动。
    •热身应该主要由伸展性练习和小负荷的准备活动组成，要有足够的活动时间和强度，让球员为比赛或者锻炼做好充分的身体准备。   
    •训练后的放松恢复（cool down）和舒展身体（缓解肌肉紧张），比在开始训练时这么做更有利于预防伤病。可以考虑以连续罚中10球作为练习的结尾，小球员罚进10个就可以了。这样可以让球员在疲惫的时候通过练习罚球得到放松。
预防伤病和球员安全。很不幸，打篮球总是会有伤病。多数时候会是轻伤，但是可能并且的确会有威胁到生命的伤害。因此，所有的教练都必须接受急救方面的培训而且要有合格的技术。   
    •每一场比赛和训练都要确保急救箱和急救物品随手可得，包括冰块和冰袋。   
    •当头部，颈部，背部受伤时要非常非常小心。另外，要注意你的球员可能拥有的任何健康问题。   
    •一定要签署免责文约，一定要有份球员的紧急联系电话名单。   
    •警钟长鸣，时刻都要清楚球场周边有什么潜在的危险和意外。

在nba基本没有全能的教练，只有越来越完善的教练组。
个人观察分析得出，一个nba球队教练组基本有以下几方面人组成：
赛前训练教练，1名－2名
录像分析师，1名－2名
球员个人训练教练，若干
进攻端教练，1名
防守端教练，1名
数据统计教练，1名
战术设计教练，1名
训练师，2名
大个球员训练教练，1名
年轻球员训练教练，1名
罚球、投篮教练，1名
纯训练教练，1名
球探，若干
nba球队主教练的职责不是怎么样去做所有工作，应该是怎么样发挥这个教练组最大潜力和能力，各展所长，才能带好一支nba 球队。

The Art of Teaching Basketball

第四篇态度决定一切

“比赛结束时，你已竭尽全力，那么不管比分如何，你都没有输掉比赛！”

教练都总希望他们的弟子能以坚定的决心不畏艰险排除万难挥汗如雨奋勇拼搏，但是却没有人去告诉这些球员怎样才能满足那纯纯的期望。（所以需要）了解明白球员的主观态度会经历哪些阶段，以及这些态度会怎样影响球员的行为，使得球员不仅能够在比赛中逆转困局，而且在这一过程中变得更加成熟。
当面对着一项艰难的任务或者困境时，球员的心理将会经历以下三个阶段或者说层次：
阶段一：努力与决心

    •成功之路是由努力挥洒的汗水和锲而不舍的决心铺就的。伟大的运动员将逆境和压力看作挑战而不是威胁。他们意志坚定，比一般人更努力且努力更长的时间。
    •球员必须学会战胜困境，才能达到成功的彼岸。“只操心你能控制的事。”事实上，伟大的球员决不会允许一次误判或者一次糟糕的表现影响自己的表现和状态。他们也许会有一些搞砸的时候，但不会有一场搞砸的比赛。
    •所有伟大的运动员都拥有自我治愈的技能。“被人放翻再多次也不可怕，只有不能再站起来才是真正的失败。”

阶段二：失去自制

    •一旦努力没有收获，球员就会进入精神上的第二个阶段，开始失去自制。他们变得沮丧和咄咄逼人，口头和肉体的暴力特征明显，并且到处寻找失败的借口或替罪羊。这种情况有时会导致暴力事件和敌对情绪。
    •由于垂头丧气和十足的侵略性都会导致身体、情绪和精力的严重消耗，失去自制这一阶段只会持续较短的一段时间。
    •由于他们的决心，职业道德和他们面对困境时自我控制情绪的能力，伟大的运动员罕有发展到第二阶段的情况。

阶段三：放弃

    •既然球员从肉体到精神都被被轰成了渣，他们将很快发展到第三阶段放弃。
    •事态已经完全不值得再努力了，他们会彻底放弃并且认输。
努力最高

编辑的话（不是偶）：“胜利最高”也许在职业的层面上是真理，可是在篮球比赛的其他所有层面上用尽全力才是最最重要的。战胜困境就是球员从篮球这一课堂上学到的最为宝贵的一课。

第五篇身体素质训练

罗马不是一天建成的，强健的身体亦需要靠精心准备和严格执行的训练计划，以及合理的休息与膳食来打造。训练是苛刻的，负荷是沉重的。场外要做的事和场上做的一样重要。

为了健身成功，不论对于球队还是个人，都必须既要有强烈的愿望更要有坚定的决心去追求优秀的身体素质。要严格督促球队努力训练，贯穿赛季始终。不过，各人情况不同，要分别考察每一个人是否达到或保持在他们身体的最大极限。任何的懈怠都是对球员信任的辜负。

身体训练的目标：
    1，增进心肺功能（有氧能力）
    2，缓疲劳来临，缩短疲劳恢复时间（无氧能力）
    3，全面增强力量和肌肉弹性

身体训练的效果：
    1，增加氧气消耗量
    以更慢的速率吸进更多的空气。
    增强呼吸肌会提高耐力而削弱抵抗力。
    提高肌体对氧气的利用。

    2，提高心脏输出能力
    心脏的每一次跳动能送出更多的血液。
    减小心脏的工作负荷。

    3，增强血液循环
    改善体循环。
    增加血液中的红细胞和血红蛋白的数量。

    4，提高消耗能量的能力

    对能量的利用增加了。
    以更快的速率补充能量储备（恢复能力）。
    增强高水平乳酸状态下肌体的抵抗性（延迟疲劳）。

    5，提高肌肉力量和弹性

    肌肉灵活性和力量的提高会有效减少伤病。
    有利于场上更好的发挥。
    可延长数年的运动寿命。

身体训练的基本内容

在你能忍受的限度内锻炼。要有耐心，不要急于求成，训练强度的循序渐进是很重要的。避免受伤或者由于过分勉强自己导致过度疲劳。
    1，训练过度有害健康，还会毁了整个健身计划。你会长时间的无精打采被疲劳感淹没，而不是感到精力充沛通体舒泰。
    2，训练过度的症状有胸口痛，严重的气喘，头昏眼花，肌肉痉挛以及恶心反胃。如果你有任何这样的现象请立即停止训练。
热身。在开始如篮球这样的剧烈运动前，不做好热身对运动员的发挥是很不利的。篮球的热身主要应该由屈伸练习构成，应该要有充足的时间（大约10分钟）和强度为比赛或者训练做好充分的身体准备。
不要在热身的时候就把精力耗尽，热身的目的在于为肌肉的运动做好准备，不是会带来疲倦的消耗体力的活动。
    热身的好处
    1，提高全身血液和肌肉的温度，有利于运动表现。
    2，提高氧气的最大吸纳量。
    3，减少给定训练量的氧气需求，因为温度越高血红蛋白抛出的氧气越多。
    4，通过减少肺部的血流阻力促进肺循环。
    5，通过降低肌肉内的粘性提高肌肉的伸缩速率。
    6，加快新陈代谢。
    7，防止肌肉疼痛和/或受伤。
    基本舒展要领：
    在进行各种舒展练习时，预热全身是非常重要的。仅对特定某肢体的表面或局部的准备活动会过早产生疲劳，而且还会削弱训练效果。不要在练习时摒住呼吸或者强迫肌肉超出它们的极限。舒展——而不是蹦来蹦去。随着时间的推移身体的柔韧性将会获得提高。
训练后的放松恢复（cooling down）。花5分钟的时间步行或者慢跑来缓解从跑步到停歇的转换，突然的中止运动会导致头晕，昏倒，抽筋甚至更严重的后果。慢慢的结束训练，不要进入很热的房间或者马上淋浴，一个最坏的事情就是你跑进桑拿房或者蒸气房，等到你停止出汗了再去冲凉。    

心率的平复（recovery）
身体训练带来的最重要的好处之一便是心脏的恢复能力（指心跳从高速恢复正常）。处于最佳身体状态的球员恢复速度远高于身体不好的球员。这是在竞技运动中真正实惠的好处。
确定心率的方法：按住颈动脉数10秒，然后乘以6 。
    训练结束5分钟后心率应当降到120以下，10分钟后应该在100以下。
    如果5分钟后还是120+：说明训练对你这种情况来说过量了，要花更长的时间以更缓慢的频率进行训练。
    如果10分钟后还在100+：放宽你的训练计划表。
    注意：一定要在训练后进行放松恢复，不要在心率降到100以下前走进浴室。

    呼吸频率的平复：如果训练结束后10分钟你仍然感到气紧，那么说明训练过猛了。正常的呼吸频率应该是每分钟12-16次。
训练要尊重规律。对长期缺阵后重新开始训练要有耐心，不要梦想一夜之间就赶上其他人，要在你的限度内进行训练。

第六篇   值得重视的问题

“成功的球队打得努力，打得聪明，打得团结。”

在比赛之前把准备工作做好。

    •训练的规划应当以准备比赛为目标，从身体、技术和精神面貌几方面入手。
    •如果你在比赛中陷入泥潭，回去重新从基础练起吧，不要轻易更换或者增加新的战术。
    •做好你的工作。训练应该有良好的规划和安排，凡是训练都要有它的价值或者目的，不然这种训练就别搞。交替安排艰苦和轻松的身体训练，要在每次训练中都带上针对个人能力的项目。
    •训练重点应该集中在培养球员的战术执行能力和拼搏精神上，要始终坚持正确的战术引导，不准随兴发挥！
    •身体习惯不是一场比赛就能改过来的，重要的是从一开始就培养起良好的习惯和技术。
篮球不是机械的程序运行。

    “重要的不是你用的什么战术，而是你能不能让这个战术发挥效用。”
    •篮球比的不是进攻和防守，而是拼搏与战术的执行。要始终维持全队积极向上的氛围。
    •KISS=keep it simple stupid，保证讲授的内容通俗易懂。
    •伟大的球队是由最优秀的球员中最努力的那些人组成的，站到球场上就要全力以赴，不卖力的人就要淘汰掉。
    •动作训练和对时机的把握（Motor learning and timing）要求训练在比赛的节奏下进行。
采取恰当的教学方法。
    “只有雇佣了正确的教练才会有完美的训练。”

    •一定要告诉球员在场上什么时候该做什么，为什么要那么做，还有该怎样做。每个球员都应该要掌握好最基础的东西，另外根据场上位置的不同，球员还应该学会相应的特定技能。
    •合适的时候找一天对某项训练进行介绍示范，然后在第二天开始练习，规范指导，让球员正确掌握。根据需要回顾分析训练内容，强化技术技巧。
    •使用快速联想教学法。可能的话，将一项技术同一个单音节词的名字一一对应起来（比如“ball”，“shot”，“down”等等）
    •讲问题既要清晰准确，又不要拖泥带水。
    •不要就为了纠正某个人而浪费大家的时间，第一次有人出错的时候，把训练停下来，叫每个人都注意你是怎么纠正的。再重复犯错就把那人换下来或者等到休息时再纠正。
    •不要浪费时间。如果训练变得糟糕，停下来，干点其他事，等一会再重新开始，或者留待下一次。
    •在训练高潮或成功达到某个目标时结束所有训练。（罚进压力球[pressure free throw，比如教练让球员罚一个球，进了有奖励如休息，不进全队体罚。。。]，投篮比赛，半场投篮，等等）

第七篇时间安排

在更少的时间做好更多的事

教练是份非常耗时的工作，从来不会觉得哪天时间充裕。因此，最大限度的利用你的时间就显得额外重要。在几乎所有的问题里，真正的麻烦不是没有时间，而是对时间的拙劣运用。另外，对一位优秀的统筹大师来说，时间的安排和效率是取得任何成功的关键。有了恰当的时间安排，你可以在更少的时间内，伴随更小的压力，完成更多的任务。

这里节选了部分来自Vicki Dennis的一篇成功的商务文章《时间都到哪去了？？》，文中给出了七个非常棒的办法来明智的节约和利用时间：

    1，搞清楚时间浪费在哪了
    要节约时间首先就要确定你在哪里浪费着时间。花一到两周的时间详细的记录下你每个小时都在干什么，建立一份日志。完成后即着手分析这份日志，以便于改掉明显浪费时间的地方。
    2，计划好你的一天
    避免浪费未来时间的最好办法就是编排一个每日计划清单，把要干的任务都特别注明，另外留出一个小时的时间不受打扰自由支配灵活安排。在前一天的下午晚些时候列好计划清单，然后在后一天上午你被其他事打扰之前把事情都做完。
    3，分清孰轻孰重
    用（1、2、3……）把你的计划清单排好先后次序，先全力解决最重要的事。
    4，学会知人善任
    信赖别人的协助，将挑战和繁杂的工作交给你的助手。不过，要委托任务你必须愿意教会他人怎样完成任务。在一开始委派工作会花费你一些时间，但从长期来说这是最好的节省时间的办法。
    5，减少工作被干扰的情况
    对电话和访客进行过滤。每天晚上都要清理好办公桌，不要乱七八糟凌乱不堪。早早开始工作（早上7：30），这是一天中最有效率的时候。一天中拿出一个小时，除了紧急情况外，不接电话，拒绝访客。
    6，简化日常文书工作
    根据重要性堆叠文件。可以在原件的复印件上回复或者用email，不拘一格，怎么方便怎么来。可能的话，试着每一份文件只处理一遍。要归档，想想“丢了的话会有什么后果？”​​​