锻炼的肌肉：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区动作描述：这个练习会给你的稳定肌以及核心区额为的刺激。动作基本要求和标准俯卧撑一样，只不过有一只手要撑在篮球上。与撑着篮球的手同侧的肩膀下降到与篮球登高即可，而另一侧肩膀要尽可能地接近地面。每组之后，换另一只手撑在篮球上，在做下一组。动作演示：
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