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进行步骤→
两脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。双臂放在身体两侧，掌心向内。
保持直立的姿势，一只脚以45度脚越过另一只脚，呈弓步，将身体重量转移至这只脚上，膝盖弯曲，直至大腿几乎与地面保持平行。后腿弯曲。
抽回这只脚，并返回到起始位置。换另一条腿，另一只脚跨出。左右脚交替训练。
参与的肌肉→主要肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌辅助肌群：腹直肌和腹横肌
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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进行步骤→
两脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。双臂放在身体两侧，掌心向内。
保持直立的姿势，一只脚以45度脚越过另一只脚，呈弓步，将身体重量转移至这只脚上，膝盖弯曲，直至大腿几乎与地面保持平行。后腿弯曲。
抽回这只脚，并返回到起始位置。换另一条腿，另一只脚跨出。左右脚交替训练。
参与的肌肉→主要肌群：股四头肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌辅助肌群：腹直肌和腹横肌