简单粗暴：有同伴帮忙的双手过头式胸拉伸！

步骤：

坐在地面上，同伴站于你的身后。双臂后伸，同伴于身后拉伸你的胳膊。

拉伸的肌群：

主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。

次要肌群：肱桡肌、肱二头肌、肱肌、喙肱肌。

动作要领：

手掌朝外，手臂略高于水平线。