突破你的增肌训练平台期－反向金字塔训练法！

​在前一篇我们有说到，适合初学者们使用的正向（上升）金字塔训练法（Ascending Pyramid Training）之后，这次我们将来说明，它的另一个兄弟－反向（下降）金字塔训练法（Reverse Pyramid Training），这个训练方式正好与正向金字塔训练法相反，有许多健身老手或训练时间较不足的人，都会采用这个方式来做为当日的训练，现在我们就赶快来了解它一下吧！

健身老手们偶尔都会采用，反向（下降）金字塔训练法（Reverse Pyramid Training）来锻炼肌力！

反向（下降）型金字塔训练法

由字面上的意思我们大概可以猜出，反向（下降）型金字塔原理就是一开始，采用大重量开始训练逐步将重量往下递减，同时操作的次数也渐渐往上增加，因此又称为下降型金字塔，它不像正向金字塔训练在最后给你大重量负荷强度，也因为这套由重再到轻的理论，跟我们传统由轻到重的理论刚好相反，因此，比较少初学者会采用这个训练方式，但是，它对于肌肉纤维的破坏，以及增长有着绝佳的效果！

​

​反向（下降）型金字塔原理，就是由重再到轻的训练顺序，让肌力获得最大提升！

优点

因为这个训练方式是直接，先以最大重量的80%强度来开始，也因为在体力完全充足的状况之下进行，因此，在肌力上可以获得完全的发会作用，所以在强度及力量的提升上可以提高许多，如果你想要训练出爆发力的话，这个训练是可以尝试的，但非常不建议初学者使用。

缺点

当你要开始进行反向金字塔训练前，额外的热身就变得格外重要，因为重量是直接以最大强度80%开始，如果你没有充分完整的热身，相信你在第一组强度后就会感觉到，这个训练法对于身体肌肉的伤害性，所以，要操做这项训练法的时候，请先以较轻的重量做１～２组的热身，确认肌肉状态之后再进行训练，其实这也不算是缺点，只是要多加注意自身的安全。

如果你的肌耐力进步十分快速，或是训练时间较不充裕的人，其实是非常建议采用这个训练方式！

​

结论

因为反向金字塔是采用高强度训练，所以只需要做3~4组就能完全充分的刺激肌肉，在排除姿势错误及完全没有借力之下，这个训练组数对于肌肉刺激绝对是足够的，我们简单的说，与其花那么多时间去做5~8组，不如认真的做3~4组高强度训练，所以，如果你的肌耐力进步十分快速，或是训练时间较不充裕的人，其实是非常建议采用这个训练方式，但绝对要注意训练前的热身非常重要！​​​