突破你的增肌训练平台期－上升金字塔训练法！

​如果你已经重量训练有一段时间，并还在使用同一个重量在你的训练课表内，那你就必须要来了解，一个相当有趣又有效率的金字塔训练法（Pyramid Training），这个训练模式比传统用固定次数、固定重量、重复组数，所去安排的训练模式多了些变化，它可以重量不变次数变、重量改变次数变、重量改变次数不变，也正因为如此多样的组合方式，发展出各式各样的金字塔训练法，但是，尽管金字塔的训练模式，在课表设计上增加很多的变化与巧思，可是它并不像传统模式训练那样，拥有充分的通用性，因此，在重量训练课表内套用金字塔训练法之前，你必须先了解每个金字塔的原理，才能将其训练效果发挥，这篇我们将先介绍金字塔训练法里的基础，来让大家了解如何使用它，顺利突破你的训练平台期！

在训练一段时间遇到平台期时，你就该考虑使用金字塔训练法！

正向型金字塔训练法

首先上升型金字塔（Ascending Pyramid）原理十分简单，它是采用渐进负荷训练原则来设计（又称为正向金字塔训练法），就是先用较轻的重量开始做，慢慢的将重量往上加，操作次数也慢慢减少，这也是一种大家比较能接受的训练方式（重量与次数都会变化），由于它的重量是循序渐进往上增加，因此，在训练过程中除了较不易受伤外，还可以轻易达到肌肉充血的泵感。

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​正向金字塔训练法，又称为上升型金字塔训练法，采用渐进负荷训练原则来设计！

优点

由于重量是循序渐进的加上去，所以，可以在不同的强度之下，有效的刺激目标训练肌肉，并在训练的过程中可修正动作、观察肌肉的收缩状态之后，再适度的增加重量让训练密度更高，可说是有效训练肌肥大与肌耐力的最佳方案，对于刚入门的初学者来说，是一种较安全又有效的训练方式。

缺点

也因为重量是循序渐进的加上去，因此，在最后几组需要大重量的肌力（肌肥大）训练时，会因为前面已经多组反覆的训练，造成肌肉疲劳程度而影响肌肥大的训练成效，所以，如果你要训练肌耐力的比例比肌肥大多的话，这个缺点也就变成了优点。

正向金字塔训练法，非常适合初学者采用！

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结论

在看完了正向金字塔训练法的优缺点之后，你因该就可以知道它主要是采取渐进负荷训练原则，让你的肌肉能在较安全的状态之下，获得充分的刺激与热身，也能有效的在整个训练过程中，稳定你的动作技巧避免受伤，非常适合多数的训练者、初学者或训练状况还不稳定的人。​​​