科学训练和运动，基础体适能知识分享：肌肉间的协作

任何一个简单的动作,除了需要许多的肌肉参与工作外,身体不同部位的肌肉在不同的动作中所起的作用也不同。根据肌群在动作中的作用,可分为原动肌、对抗肌、协同肌和固定肌四种。

原动肌:指在关节运动中,主要完成动作的肌肉群。例如“站立杠铃弯举”动作中的肱二头肌就是原动肌。

协同肌:指与原动肌共处于关节轴的同一侧,帮助完成动作的肌肉群。例如“站立杠铃弯举”动作,除了肱二头肌收缩用力外,肱桡肌和肱肌则是协同完成了“弯举”动作的肌肉群。只有原动肌和协同肌密切合作,才能达到并保证更强有力的肌肉收缩和动作的协调准确。

对抗肌:指与原动肌的机能作用完全相反的肌肉,两者分别于关节运动轴的两侧。如“站立杠铃弯举”动作,肘关节的伸肌,也就是肱二头肌和肱三头肌是对抗肌。当原动肌收缩时,对抗肌就自然放松和被拉长,并以本身的拉长来延缓和抑制运动,使动作均衡而稳定,从反面协助原动肌完成动作。

固定肌:指关节运动时,固定环节的另一端,为原动肌的工作建立稳固的支持条件的肌肉。如“站立杠铃弯举动作,臂弯举时,肩关节肌是固定肌,它们固定上臂,为”弯举“动作建立了稳固的支店。

肌肉的协作关系十分复杂。

但是肌肉的对抗和协同的关系不是不变的,而是随着条件的改变而互相转换的。

例如“站立杠铃弯举“动作,当屈肘时肱二头肌是原动肌,肱三头肌是对抗肌;当伸肘时,肱三头肌是原动肌,肱二头肌是对抗肌。

所以,了解和掌握肌肉在工作中协作和对抗的关系,对健身运动的锻炼动作有着积极的指导作用。​​​