私教训练中，毛巾的作用！

在肩关节稳定训练中毛巾的使用：

毛巾使用较厚的厚度，夹在上臂和躯干之间作用。

在内旋或外旋过程中，避免训练者的肩关节移动

增加内旋和外旋的幅度

在保护关节的使用中：毛巾使用较厚的厚度，俯卧腹肌伸展：

毛巾的作用是减少腰椎的弯曲幅度，避免腰椎超伸

毛巾的位置是髋关节下面

杠铃蹲举：    

毛巾的作用是减少初学者的颈肩部对于重量的不适应，避免因重量压迫引发的过激反应

毛巾的位置是可以卷在杠铃杆上，也可以折叠放在训练者的上斜方肌上。

桥式支撑：   

毛巾的作用是防滑和减少肘关节压力

毛巾的位置是较厚的厚度放于肘关节下面

膝关节触地： 

毛巾的作用是避免因冲击或过重的压力导致损伤

位置是膝关节可能或已经接触的地方上

代替训练设备上：   

代替软索    

作用：

在实际训练中，软索使用于很多训练动作中，比如，三头肌训练，二头肌训练 背部训练等，在专用软索缺乏时，毛巾可以代替使用！

模拟等动训练： 

作用：建议在给女性初学者，康复人群，无器截时使用。增加训练的多样性。

方法：须由私人教练配合毛巾，私人教练根据训练者的力量程度，在保持同样的收缩速度前提下，增加或减少阻力。

使用在髋关节和骨盆稳定训练上：

毛巾使用较厚的厚度，夹在两膝之间

髋内收：

髌骨方向对齐脚趾。主要训练大腿内收肌群。

训练方法；私人教练在训练时，可用手向外抽取毛巾，根据训练者的能力施加抽取的力量，提高训练效果。

髋内旋：

膝关节处于外翻状态。主要训练臀部肌群，稳定骨盆。

训练方法：同上。

使用在规范训练动作中： 手臂曲伸或手臂弯举，毛巾是长条形状 

毛巾的作用是：创造距离和非口语—行为语言的平台

毛巾的位置：训练者的上臂中部

躯干侧倾或旋转：毛巾是长条形状

毛巾的作用：创造距离和非口语—行为语言的平台

毛巾的位置：两侧髂骨上棘的侧面

肩胛内收：毛巾是打开的，要薄。

毛巾的位置：覆盖两侧三角肌上

骨盆上提： 

同躯干侧倾或旋转

使用于辅助伸展中：    

坐姿下背部伸展：毛巾较厚的厚度  位置：上背部中间

上斜方肌伸展：  较厚    位置：肩峰上部

仰卧臀部伸展： 较厚     位置：膝关节外侧

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