私人教练相关知识分享：熱病 (heat illness)

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在高溫和潮濕的天氣下參予運動，特別容易帶來危險。運動員置身這種情況下，容易招治熱痙攣、熱疲勞、熱衰竭與中暑。熱痙攣是暫時性的身體無法活動，可能是由於體內電解質喪失所造成。

熱疲勞是因為大量出汗而使鹽和水分大量流失，降低警覺性的能力，而遭到不可避免的傷害。在非常熱的氣候下，鹽和水分的適度散失，就會容易發生熱衰竭，如冒汗、脈搏加快等虛弱的現象，同時並出現休克的狀態。

最嚴重的熱病為中暑，是因體溫過度的增高導致發汗機能的崩潰，中暑的危險訊號是無汗、皮膚乾熱、膚色成冷紅或灰色、脈搏加快、呼吸加快、呼吸困難、癱瘓或痙攣等。

(一) 治療

休息、補充水分和電解質、伸展換部肌肉等，這通常是處理熱痙攣的方法。休息、補充出汗而流失的電解質與水分，則可消除熱疲勞。熱衰竭與中暑是十分危險的傷害，正確的做法是必須立刻送醫。美國醫學會建議，將遭到熱衰竭的人，仰臥在陰涼的地面，並平放或放低頭部。若仍有知覺，可一點一點地補充富電解質的飲料或水分，同時立即送醫治療。

中暑是緊急的病情，應該立即送醫，延遲就醫可能有致命的危險。同時以最快速度用噴抹涼水的方始來降低患者的體溫，患者若有知覺可給予飲料，並抬高頭部和肩部 (半坐臥姿勢)。

(二) 預防

為了在熱溼的天氣下防止熱衰竭和中暑，應將運動時間排在清涼的早晨或傍晚。當您適應炎熱的氣候時，應小心調整運動的時間。在炎熱的天氣下運動依小時後，應休息15到30分鍾，同時穿著白色的衣服用以反射熱量，寬鬆的衣服有助於散熱，透氣的衣物可使汗水蒸發而散熱。天熱時多喝水，並且要了解不論在陽光下或陰影下運動，溫度和濕度都是引發熱病的關鍵因素。若是溫度與相對溼度都十分高時，美國醫學會建議在運動前、中、後都要適度的增加鹽和水分的攝取量，可能的話，延緩運動直到體溫降到安全的水準更好。

本文章摘自 運動傷害防護手冊 一書​​​