瞭解儿童和青少年的训练指导基础！

​近些年来，关於儿童的生理、训练方法和不同的体适能方面的研究层出不穷。理所当然成年人对於训练的反应与儿童是完全不同的，为了使训练方案更安全、有效，瞭解儿童和青少年对於运动的生理反应是十分重要的。文章将会探讨儿童和青少年基础的生理学、生理特徵、训练後的影响和给他们制定训练方案的注意事项。

在当前社会，人们生活越来越富裕，但香港的出生率却很低。父母更加关心他们孩子的各方面特别是他们的健康。他们喜欢提高孩子们的身体素质来让他们在一个更好的条件下去参与不同的运动和比赛。在这种情况下，儿童参与比赛和各种身体训练的年龄越来越小，一些相关的专业人士如：教练、私人教练和健身指导员不得不给这些儿童制定训练方案和计画。

近些年来，关於儿童的生理、训练方法和不同的体适能方面的研究层出不穷。理所当然成年人对於训练的反应与儿童完全不同，为了使训练方案更安全、有效，瞭解儿童和青少年对於运动的生理反应是十分重要的。文章将会探讨儿童和青少年基础的生理学、生理特徵、训练後的影响和给他们制定训练方案的注意事项。 

出生後生长发育分为四个阶段：

幼年（从出生到1岁），

儿童早期（入学前），

儿童中期（入学到青春期）

青春期（女性8-18岁，男性10-22岁）。

儿童在青春期之前最好的运动是玩。文章则会集中探讨青春期，这个时期规律的运动和训练会产生显著作用。

青春期身体素质的改变： 
青春期主要的特徵是生长发育速度很快，同时伴随著性成熟的过程。生长发育是由神经内分泌和基因控制。

生长发育是由很多不同的荷尔蒙的交互作用所控制的，包括生长激素、生长调节素、胰岛素、甲状腺激素、雌激素和睾丸激素。青春期之前，睾丸激素和雌激素的水準较低，而且没有性差异。睾丸激素和雌激素的水準在青春期会急剧增加来促进第二性特徵的发展。

身体素质和身体结构将会在这个阶段发生变化，男孩，由於睾丸激素的影响肌肉含量的增加显著，而女孩由於雌激素的增加，导致身体脂肪的聚积。男孩的肌肉含量从20%增加到大约25%，另外一个方面，青春期男孩会变得越来越瘦，身体脂肪含量减少到体重的16-18%。(Maffulli et al,2001)
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