睡前故事：新手期的增肌减脂并行不悖？

合健道训练体系资料分享：

不少的小白初练者会尝到一个新手福利，增加减脂并行不悖。

刚刚开始有计划的训练，饮食还控制的不太好，几乎和之前没什么大的变化（假设他之前吃饭也是安全健康有营养的）。

那么，在训练一段时间后，会发现体重没变、肌肉增加、脂肪减少。多么美好。

既然这么美好，那么我们来分析以下：

由于之前的日常生活，没有较大的体力活动，身体肌肉也不需要承担过重的重量，于是肌肉就慢慢的退化，退化到能满足他日常的生活就可以了。并在他以往的很长一段日子里长期维持这样的状态。

有一天，他做了一个决定，开始健身。对他而言，相当于从坦途转向荆棘，健身训练给他的生活环境添加了一些改变，他的身体为了适应这样的改变，就要做出变化，对原来吃的同样的食物进行重新分配，肌肉要多一点才能应付的来，于是肌肉就大了，脂肪暂时没什么需要，食物分配就少了，于是脂肪就少了。

微观分析：

几乎全身肌肉都受到相对来说比较大的阻力刺激，休息和饮食以后身体进行恢复，而之前吃饭并没有什么改变，于是身体就将更多的营养偏向于肌肉的恢复和生长，那么就算他的基础代谢率不变，他的脂肪也会相应的减少。

何况，由于运动后过量氧耗的原因，他体现出来的代谢率还提高了。

那么这个热量的缺口只能由身体的脂肪来不足。

于是，他肌肉增加、脂肪减少， 自信满满。​​​