直板爬行（贞子爬续集，需要滑板器械配合）

锻炼的肌肉：三角肌、核心区、胸肌、肱三头肌
动作描述：你最好在平滑、坚实的地板上做这个练习。你可以穿上柔软厚实的袜子，或者将一块折好的毛巾垫在你的脚下。如果你的地板不平滑，你也可以在地毯上做，不过需要穿上运动鞋。

从标准俯卧撑的起始姿势开始向前爬，身体靠脚掌前侧支撑，只用你的手臂的力量将身体往前拽。（如果你要在地毯上做，就让脚心朝着天花板，脚趾直指向后方，身体靠脚面支撑。）肘部可以弯曲，但不要超过90°。一直向前爬，直到力竭。如果你的房间面积不大，你可以在爬到墙边之后掉头往回爬。
动作演示：