皮质醇增多症的运动建议：（减少是另一种医学问题！）

皮质醇增多症，学名：库欣综合征

（又称柯兴综合征）

OK，不追究到底修补修长，还有一个共同点：长期大量喝酒或酗酒！（当然这是其中原因之一，和生活习惯、错误饮食有关。导致此病还有其他原因超出我的业务范围！）

那该咋办？

第一时间看医生，先搞清楚你到底是第一种还是第二种？

第二，该治疗该吃药，听医生的，积极配合！

第三，一般医生都会建议你运动！

问题来了，做什么运动？

简单来讲：有氧和无氧运动！

有氧如何做？

点击链接：有氧运动减脂细节

无氧运动呢？

有人可能会猜，胸背腿腹，肱三肱二肩都来一遍呗！

NO！

皮质醇的作用是促进脂肪分解，四肢敏感，所以有了文章开始关于“修长”的讨论！四肢的脂肪分解较快，皮下脂肪减少多，加上可能肌肉萎缩，所以使四肢明显更加细小。

高皮质醇血症时胰岛素的分泌增加，胰岛素可以促进脂肪合成，脸部和躯干对胰岛素敏感，因此脂肪的合成较快。

所以脸胖和肚子大，当然先要在医学上确定，不要盲目对号入座，很多女生也会脸大肚子大，四肢修长，可能是水肿和缺乏锻炼导致！

那如何做无氧？

四肢做增肌训练，腰腹部做肌耐力训练！是基本原则，具体的内容点击：有氧运动和无氧运动的基础理论，先做基础了解。

一般建议：

1、先测出前文提到的四肢和腰腹部肌肉的1RM。如何测？找教练！

2、四肢的训练重量如何在60-80%1RM范围。

3、腰腹部的训练重量复合在30%1RM以内。

4、循序渐进：四肢选择8-12次，3-5组。腰腹是20次，5组。

5、具体方案还是要做更多测试后找职业教练实施，不要自己摸索尝试，专业的事交给专业的人干，就像找医生一样，你无法给自己诊断！

最后医生也会告诉你，要好好吃？如何好好吃？

关于吃，长看我围脖的都知道，我比较推荐西式饮食，今天刚收到出版社寄来的一本书，如果想知道如何制定自己的菜单，你可以买来看看：

以上是初步建议，大家可以补充完善！

如果你有关于训练的问题可以留言给我，特别是一些特殊人群！

新的一年，我会以这样的形式帮助大家解决相关训练的问题。

但我每天的私教课和工作室事物比较多，只能随机回答，谢谢理解！

沈韦羲

2017年1月2日，工作间隙写！​​​