瑜伽改善梨状肌症候群，比开刀与药物治疗更有效！

​梨状肌（Piriformis syndrome）是位于臀部深处的肌肉，位于臀大肌下面，肌肉起点是尾骶骨第二到四节前侧外缘。梨状肌功能是让大腿外转张开，当梨状肌发炎时，可能会造成下肢无力、疼痛或是麻木感觉，通常治疗此症状为药物或是开刀，但这些都一定有浅在的风险，因此可以适当的做瑜伽以及伸展来改善这些情况。

什么是梨状肌症候群？

当患有梨状肌症候群时，会感到臀部中间或是靠近荐椎或尾椎处的深部开始疼痛，有时会有疼痛或麻麻刺刺的感觉，随着坐骨神经的走向，会放射至大腿后方或小腿，帮我们在活动、走路、或是长时间久坐时，都会加重症状，在不定时的反覆发作下，有时连小腿后侧皮肤也会感觉异常，严重时小腿肌萎缩、肌力丧失，导致行走不稳或是跛行。

什么情况会有梨状肌症候群？

一般来说，会罹患梨状肌症候群的族群为：长期有不良的坐姿习惯，或是翘二郎腿或是芭蕾舞者长期双膝外张掂脚尖行跳舞，都会造成梨状肌症候群，另外，某些性姿势也会使用到梨状肌，像是过度运动、跑跳或髋关节扭转都可能使梨状肌痉挛或损伤发炎导致罹会此症状。

如何改善梨状肌

一般来说，治疗梨状肌都采保守疗法为主，只有少数病患须接受梨状肌切断手术。医师通常会开口服非类固醇类消炎止痛药或肌肉松弛剂，来减缓疼痛并放松梨状肌，或是采用注射方式来减缓梨状肌发炎，但效果不会比口服好，反而胃与肾脏副作用比口服强。热敷以及电波刺激治疗也会达到一点效益，但都只是暂时缓解，除了这些方式，可以尝试一些瑜伽动作来改善这些不适，且效果会比开刀、药物治疗来得好，像是许多患有坐骨神经疼痛、椎间盘凸出者都会透过瑜伽来改善，而且成功案例非常多。

以下为三种改善梨状肌症候群的瑜伽动作，如果在进行时感到不适，可慢慢一步一步达成。

1  鸽子式 Pigeon Pose

鸽式常被拿来改善坐骨神经疼痛与舒缓脊椎的瑜伽动作之一，它能舒缓紧绷的髋关节，还能让延展双腿沾黏的肌肉，帮助消除酸痛，因此对于梨状肌患者也能达到相当的功效。

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步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

步骤3：背部打直，停留3-5个呼吸后换腿进行。

2  桥式 Beidge Pose

桥式能舒缓骨盆、髋关节以及大腿的肌群的瑜伽动作，对于紧绷、发炎的部位也会缓解许多。

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步骤1：面向天花板，仰躺在瑜伽垫上，双脚曲膝以及脚掌踩地，将瑜伽垫放在臀部后。

步骤2：肩膀往后旋开，双手掌心向上延伸摆在身体两侧。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

桥式 ©runnersworld.com

3  树式 Tree Pose

树式能延展脊椎以及强化大腿肌群，还能刺激梨状肌，帮助更加强化。

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步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。

步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。

步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。​​​