瑜伽vs普拉提

瑜伽，左，普拉提，右，锻炼不同部位的肌肉力量

问： 在增强力量方面普拉提比瑜伽效果好吗？

答：在很大程度上取决于你要锻炼哪个部位的肌肉。

一般来说，普拉提最初是由健身教练约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）开发的，核心目标在于锻炼脊柱周围的肌肉。如果你的目标是锻炼腹部肌肉，那么普拉提就是一个不错的选择。去年，在一个精心设计的小型研究中，监督九名久坐女性完成36周的普拉提训练，训练的效果是腹部肌肉高达20%，同时也减轻了肌肉分布不均失衡的情况。

“对于加强腹壁肌肉并补偿肌肉不对称的情况，可以推荐普拉提这种有效的锻炼方式，”作者说。

但是普拉提是否加强身体其他部位的肌肉力量还是个疑问。去年，评审相关普拉提训练的科学性发现，普拉提除了锻炼上腹部肌肉外，对锻炼其它部位的肌肉或燃烧身体脂肪方面的证据不太有说服力。

不过，瑜伽，尤其是哈他瑜伽，以其流动性的姿势动作可以加强身体大部分的肌肉力量。

“这取决于瑜伽的特定风格，它是一种高强度的运动方式，德国杜伊斯堡市埃森大学综合医学一名研究员霍尔格·克莱默（Holger Cramer）说，他研究瑜伽对身体的影响。2011年发表在《亚洲运动医学杂志》上的研究发现，几乎每天都做拜日式瑜伽练习（一种多个姿势的瑜伽）并且不参加其他训练方式，经过6个月的训练，年轻男性和女性的肌肉力量都增强了，都比研究开始的时候做的俯卧撑、引体向上多。

结果吗？如果你的主要目标是锻炼脊柱达到坚实柔韧的程度，那么，普拉提可能会更好，但是如果你想锻炼上半身的肌肉力量可以多做几个俯卧撑，你可能会完成更多的拜日式瑜伽动作和其他瑜伽动作。

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· 原文标题：Pilates vs. Yoga

· 原文来源：kb.pinlift.com

转自;http://article.yeeyan.org/view/346259/374684​​​