理解平衡训练第一部分！

​身体适能和运动表现受很多因素决定，例如：肌力、肌耐力、心肺适能、姿态稳定等。平衡能力绝对是影响身体适能、运动表现甚至生活品质的最重要因素之一。但是，优秀运动员却经常忽略平衡训练。一些近期的研究指出：平衡训练对於优秀运动员的很多身体能力都具有提升作用。

平衡训练是运动员下肢损伤康复的重要组成，它有助於恢复下肢损伤关节的功能。 而且通过恢复关节的本体感受和稳定性，平衡训练是使运动员重新恢复运动的重要方法。此外，近期的研究證实平衡训练对於预防下肢损伤非常重要，例如：前十字韧带撕裂和崴脚。

此外，平衡训练被认为是老年人最重要的训练之一。当今社会预防摔倒对老年人而言非常重要，因为摔倒会引起很多骨科损伤。这些损伤会造成老年人医疗开支的增加和生活品质的下降。研究證实通过各种运动进行平衡训练可以有效减少老年人摔倒的几率。老年人平衡能力的改善有助於预防摔倒以及骨科损伤的情况。

平衡训练对於提升运动表现、改善身体适能、预防损伤和减少老年人摔倒的风险非常有效。本文将分成两个部分，在文章中我们将会讨论平衡能力的基本生理学和平衡的定义。我们还将提到平衡训练的基本原则和一些常用的训练方法和设备。此外，还会讨论一些基本评估和现场测试方法。很多近期的研究都说明平衡训练对运动员预防损伤很有益。最後，我们还将讨论一些研究结果證明的不同运动的训练效果，例如：太极。通过阅读此文章，你应该可以对平衡训练加深认识。

瞭解平衡能力
平衡是指保持重心在支撑基础之上的能力(Kisner and Colby, 1996)，它是一个结合了稳定性和活动性的动态现象。保持身体在空间的一个位置或以控制和协调的方式移动是必要的。
站立及走路时保持平衡依靠完整的视觉、本体感受、前庭系统和运动系统。上述系统可能会由於损伤和年龄造成感觉和运动系统的削弱而变弱。因此，平衡训练是伤後恢复和老年人运动保持计画中非常常见的组成。

平衡和视觉系统
视觉系统对於不同情况下保持平衡非常重要。身体微小动作及外部视觉环境提供的视觉提示可以用作保持姿态的稳定，因此视觉减弱的人士摔倒的机会增加。视觉系统还有助於判断身体在环境中的方位。(Maffulli et al, 2001) 

平衡和本体感受
站立和走路时，从肌肉、肌腱、关节和皮肤感受器传来的本体感受资讯将身体的方位、姿势和速度传递到中枢神经系统。本体感受资讯不仅仅与身体垂直方位的内在表现有关，还可以用於建立对体形、体格大小和方位的感觉。因此它对於人体随意运动持续和整体的控制非常重要，而且可以使我们与环境很好的相互配合。(Maffulli et al, 2001) 

腿和足的感受器可以感受到肌肉长度的改变和压力的不同。这些资讯可以让我们控制身体的重心，以确保它位於支撑的基础之内。中枢神经系统使用这些来自与下肢的资讯来协调和控制身体随後的旋转和肢体的部位，特别是在运动和平衡控制过程中。(Maffulli et al, 2001) 

平衡和前庭系统
迷路是内耳中负责平衡的重要结构。迷路，半规管（图1）的叁个结构负责让我们知道什麽时候在做旋转的动作。半规管分成叁个部分：上半规管、後半规管和水準半规管，它们里面都装有液体。液体的运动告诉我们是否在运动。半规管、视觉和骨骼系统在确定个体的方位方面有特定的功能。前庭是内耳中前庭集中在一起的区域，靠近耳蜗（听觉器官）。前庭系统和视觉系统协作用，在头移动的时候保持目标的集中。关节和肌肉感受器对於保持平衡也非常重要。大脑接收、解释和处理从以上系统传来的资讯，来控制平衡。(NIDCD, 2000) 
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