理解平衡训练第2️⃣部分！

​在文章的第一部分，我们讨论了平衡能力的基本知识，一些测试和平衡能力的评估。在本文中，我们将介绍平衡训练原则和一些训练模式和平衡训练的器械。另外，我们将讨论一些训练，如太极和普拉提对于提高平衡性的效果。最后，我们将讨论平衡训练在预防跌倒和减少重大运动损伤的重要性。

平衡的训练原则，训练方式和训练器械
我们在文章的第一部分介绍了平衡的定义，现在可以理解到平衡可以保持一个人的重心和支持基础。根据超量负荷原则，平衡训练应该挑战平衡能力。可以根据减少支持基础来增加维持姿态稳定的难度。
另外一个平衡训练的原则是通过减少维持平衡的外在信息来增加平衡难度。我们已经讨论过平衡能力的概念，平衡能力依赖于视觉系统，本体感受系统和前庭系统。减少这些系统的回馈系统来增加平衡训练的难度。
最常见的基本平衡训练是眼睛张开，单足站立在稳定平面。当与地面接触减少，从而减少支持基础，来达到训练的效果。这个练习可以通过闭上眼睛来进阶，因为不能依赖视觉系统。当视觉信息缺失，本体感受和前庭系统会得到进一步挑战。训练可以进一步进阶为单足，踮脚尖站立。这样进一步减少了支持基础。当基础平衡训练掌握了，就可以加入训练器械进一步挑战平衡系统。
软的表面或不稳定的表面通常被用于提高平衡训练的难度。泡沫是最常用的提高柔软表面的平衡训练器材。

另外，器械如平衡盘也会用于平衡训练。平衡盘通常是一个圆的表面固定在一个半球状结构上，可以提供多平面的活动。站在这样的器械上会减少支持基础从而达到平衡训练的目的。训练包括保持单足站立在固定平面（如尝试无论在睁眼还是闭眼时保持让板处于水平）。其他的训练还有让平衡盘一侧向另一侧倾斜或前后倾斜（图1）。逐渐进阶，单足站立同时去抓或抛球（图2）（Hrysomallis, 2007)。更高级的电子器械如平衡控制（balance master）用于训练运动员或研究。这种器械需要受训者在一个活动或不稳定的表面通过视觉回馈来训练身体的稳定。

当肢体不是固定在一个姿势上，可以能会更接近于运动状态。如踏上、跳上泡沫平衡垫或迷你绷床，尽量保持平衡。在平衡木上走或箭步蹲也可以训练动态平衡能力。 
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