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養成規律的運動習慣好處多,不僅對許多心血管疾病、肥胖、骨質疏鬆有防治的效果,對舒緩壓力及慢性疼痛的改善也有很大的助益。像是爬梯運動就是個有效率的且對上班族非常方便的運動。
從爬梯運動的特性來看,爬梯比快走容易累,因為樓梯有一定的坡度,對心肺耐力的挑戰較大,是個運動強度較大的運動,每爬1 0 分鐘樓梯約可消耗250 卡熱量,約是快走的6 倍。
要使運動發揮對促進身體健康的最大效用,最好每次運動時間拉長至1 5 分鐘以上,並養成每周3 次以上的良好運動習慣,但也要注意避免運動傷害的產生。像爬樓梯雖然好處多,但爬樓梯膝蓋負荷較大,有膝關節疾患極及肥胖者較不適合。
爬梯是個有效率且方便的有氧運動,養成習慣持之以恆則好處多多。除了上述注意事項之外,也提醒以下幾個簡單的原則:
一、 依個人的心肺耐力,調整爬梯速度,儘量能將運動時間拉長至可持續1 5 分鐘,且以沒有胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為原則。
二、 僅做爬梯上樓方向。
三、 對肥胖者、膝部疼痛及年齡大於5 0 歲者不適合,可改以平地快走或泳池中活動代替。
當作完劇烈的爬梯運動時,如有胸痛胸悶無法緩解、氣喘發作或膝部疼痛無法緩解時,建議立即就醫檢查。
擷取自 國際厚生健康園区