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為何需要身體的健全
我們已經變成一個觀看者(watchers)的社會。不只是每天坐著看電視,而是不斷遭受電子媒體的轟炸。廣告促銷具有快速療效的商品範圍從頭痛到失眠症。並對飲料以及沒有什麼營養並經過防腐處理的速食大力促銷。市場上充斥著省力的機器,從割草機到自動機器。
生活在這個快速與競爭的社會,到處都充滿了對個人的限制。我們必須滿足一個又一個的需求。過度的壓力會損壞我們的身體。許多人從酒精與鎮靜劑尋求依靠。但那會損害我們的健康。
不運動的結果造成肌肉鬆弛、脂肪堆積、體力減退、心臟衰弱以及血管壁變厚。這許多改變往往在短時間內是無法被發現。我們常常認為這是老化所造成的,其實這是缺乏運動所致。
根據加州布萊斯羅弱的研究報告,促進健康的七大要素:
.. 從事規律的運動
.. 每日七至八小時的睡眠
.. 吃早餐
.. 正餐之間不吃其他食物
.. 不吸煙
.. 控制飲酒
日常的活動量並不足以提供對健康有利的足夠活動量。當然跑上跑下或整天站立也是一種運動。但是這種侷限的活動並不足以維持身體的健康。你必須以能量換取能量。規律的運動可以增加肌力力量,耐力以及其他許多對健康有利的好處。這些是你整天坐在書桌前、看電視、駕駛電動割草機或是開車到處跑所無法獲得的。有些人認為運動可能是世界上最便宜的醫療方式。
何為身體的健全
生理健全意指你的心臟、肺臟、血管與肌肉的功能處於一個有效率的狀態,你每天以愉快的心情完成一天的工作或休閒的活動。生理健全的五個要素包括(1)肌力、(2)肌耐力、(3)柔軟度、(4)身體組成比例、(5)心肺功能的耐力。另外第六點也常常被人提及,那就是神經與肌肉的技巧。它反應了肌肉的協調性與效率。高水準的神經肌肉協調性,常常在運動員幾乎完美的競賽或表演中觀賞到。但是不僅只有運動員才能做到,我們每一個人都擁有達到這種良好協調性的潛能。
雖然肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成的比例非常的重要,心肺功能的耐受性則是最重要的生理健康指標。心肺功能的耐受性是指心臟與肺臟的強度。心臟、血管與肺臟運動氧氣與營養以及代謝廢物的能力,是健康的一個重要指標。規律、適當的運動可以幫助你維持一個高效率且功能良好的心肺系統。
肌力也許是最為人熟悉的健康要素,它是指肌肉所能釋放的力量。肌力訓練會使肌肉纖維變粗,並且相對的增強你的力氣。肌力是各種運動與每天活動的基礎。力氣不足會影響你的表現。有些男性與許多女性缺乏舉起與自己體重
相當的物體。這不只會降低你揮動高爾夫球桿或是網球拍的能力,也會影響你做家事、與搬東西的能力。這和許多成人的下背痛與肌肉的衰弱有關。
肌肉的耐力是一個或一組肌肉持續收縮的能力。也可以解釋成肌肉在一段時間內固定其收縮狀態的能力。它常被誤解為與力量相同。換句話說肌肉的耐力是指肌肉承受並維持一個力量的能力。
柔軟度是指關節彎曲、伸展、扭轉的能力。也可以解釋成使肌肉達到其最大活動範圍的能力。維持身體主要關節良好的運動能力可使你在運動時更輕鬆。家居以及庭園的工作常只需要一些主要肌肉具有良好的彈性。而大部分休閒的運動與生理健全的活動則需要全身肌肉一起活動。良好的柔軟度可使動作更優美協調。當老化或活動力降低時,柔軟度也漸漸下降。
身體的組成是指組成身體骨骼、肌肉與器官等部份中脂肪所佔的比例。它適以脂肪佔身體體重的百分比來計算。大部分的專家都認為,肥胖的主要原因是運動量不足,而非吃的太多。過度肥胖將會導致疾病的危險性增加。規律的運動將是維持適當體重的良方。
本文章擷取自 健康手冊 THE FITNESS BOOK 一書