合健道训练体系资料分享:
还记得我们的说过的有氧运动么?或者是 HIIT?原则上这两种训练安排都可以用游泳的方式来实现。那么为什么还会有能不能减脂的问题呢?
问题在于水温,如果水温过低,可能刺激人体感觉系统,进而造成身体为了适应而产生改变,增加皮下脂肪以御寒。
分析:就算是水温很低,一个标准大气压下 15℃够低了吧。那么难道游泳要在泳池里泡一整天而且还天天泡好好几个月?
假设,就只在这样的泳池里,较为快速的游泳 30 分钟,心率保持在 80%最大心率,泳姿采用蛙泳,不许歇着。游完了穿暖衣服回家。
讨论泳池中发生的事情。有氧运动角度来说,他完成了一次标准的有氧运动,有效的进行了运动热量消耗。而且相对来说脂肪的比例和总量还是很高的。
水温影响。水下很冷,下水之后身体的热量耗散增加,为了维持核心体温,身体产热组织器官工作亢进。而这个写热量依然是来自于身体储存糖和脂肪。
想对来说他需要在同等运动强度下消耗更多的热量,那么是不是还能帮他多消耗一些脂肪。因为运动同时,还要保持体温。
身体为了适应高耗散环境,改变身体组成,增厚皮下脂肪。我认为时间太短,条件不成熟。因为,要考虑一个棕色脂肪的概念。棕色脂肪,主要供能产热,幼儿时身体含量较多,成人含量减少。激活方式,就是寒冷环境。有一招减脂的方法就是去冷库冻着,根本原理既是激活棕色脂肪。待科技成熟,棕色脂肪可能会成为有效的减脂策略。
但咱的寒冷环境,身体可以通过神经调节和激素调节来应付。通过哆嗦和运动来增肌骨骼肌产热,通过激素(如甲状腺激素)来调节提高代谢率来御寒。若是,随便冻以下身体就是能变成改变身体组成的调节方向,确实不太合理。就算有用,那一定得考虑,冷到什么程度,每天冻多久。记得下时候冬天老家零,就被我里暖和,每天都早上穿衣服都得冻一会儿,也没见一个冬天胖成啥样。