消化系统类运动处方（建议不可代替医生指导）：

合健道训练体系资料分享：

消化系统类主要对以下病进行运动调理：消化性溃疡、便秘、慢性肝炎、内脏下垂、痔疮等。

1.运动的目的

1.增加血液循环功能，促进胃肠蠕动。

2.增强体质，改善消化吸收功能。

2.运动种类

1.中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、健身操、）

2.低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械）

3.柔韧性练习

4.传统养生法（太极、养生功等）

5.针对特定部位进行专项训练。

3.运动强度

采用中等强度，HRmax40-70℅ 即 85-120 次/分钟具体根据患者的具体情况而定。

4.运动时间

每次有氧运动时间应持续20分至1小时以上

5.运动频率

3-4次/周，可以一天多次的运动

6.注意事项

1.不要空腹或饭后立即运动。

2.采用自然呼吸或有意识的采用深慢呼吸，通常呼气稍长于吸气。

3.忌憋气。

4.运动要循序渐进，防止过量运动。​​​