没有哑铃，在家如何练习大臂前侧肌肉？

大臂前侧的肌肉，一般我会统称为：肱二头肌群。

由很多块肌肉组成，具体的可以百度和翻阅运动解剖学图谱。

分享个动作：

1、仰卧，手如图握住桌子边，前提桌子要结实！

2、膝关节弯曲，双脚与髋同宽，始终脊椎自然竖直！

3、臀部夹紧，肚脐靠近脊椎，吸腹，保持自然呼吸！

4、身体自然下垂，手臂伸直，开始启动！

5、尽可能弯举将头部贴近桌底，但不建议像图上一样屈颈，慢慢回落，再次做第二次。

6、其实这个动作更多的刺激的是肱肌，其他的还要在再补充训练！​​​