柔韧体能训练
柔韧素质使运动员完成大幅度动作的能力,也使肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。毽球运动要求运动员身体各部分肌肉韧带必须具备很好的柔韧性,关节必须有良好的灵活性,特别是下肢和躯干各关节的柔韧性和灵活性,它是毽球运动员必备的重要素质之一。柔韧性素质好,有利于运动员正确掌握技术动作,大幅度完成进攻技术动作,并可防止运动损伤。
柔韧体能的练习方法:
(1)腹背运动;
(2)左、右腿轮流单压;
(3)腹背运动;
(4)双人分腿互牵拉压;
(5)成跨栏坐压腿;
(6)跪坐后倒压;
(7)跪跳起;
(8)“下桥”练习;
(9)肋木前侧立、跨压腿:
(10)站立直压腿;
(11)竖劈腿。