速度体能训练
一、速度体能的种类
速度素质是指人体进行快速运动的能力,也是毽球运动中最重要的素质之一。毽球运动中的反应、起动移动、起球、封网、攻球的等技术都需要在快速中完成。因此,速度素质的发展水平是衡量一个运动员全面发展水平的重要因素,在很大程度上决定着运动成绩的高低,决定比赛的胜负。
(一) 速度素质的种类
1.反应速度:指人体对外界各种刺激做出应大的快慢,即从此即开始到机体发生反应的是时间。
2.动作速度:指完成单个动作或成套动作时间的长短。
3.移动速度:指在单位时间内身体唯一的距离。毽球运动的移动速度特点是定向与变向相结合,它主要是以来球情况,彼我双方队员的动作变化情况为信号,及时进行短距离的移动。
二、速度体能的练习方法
1、一般素质联系方法有:小步跑、高抬腿跑、不同距离冲刺跑、往返移动、网前移动、听口令移动、15秒快速正踢腿。
2、专项素质联系方法有:
(1)看球起动:一人任意抛球,另一个人移动接球后抛换另一个人练习,也可采用教练抛球,队员依次快速移动脚背救球等方法练习。
(2)踢腿打树叶:队员可采用前踏和倒勾动作快速踢打树叶。可采用原地或高跳联系,要求队员连续踢5~10次或三人一组依次轮流练习。
(3)踢腿打吊球:把球吊到一定高度,队员原地或跳起踢腿打吊球,可采用倒勾动作和前踏动作完成。
(4)网前踢腿:队员可选用倒勾和前踏动作进行练习,要求队员助跑起跳完成动作后,身体任何部位不得碰击球网。