锻炼的肌肉:胸肌、肩部、肱三头肌动作描述:站在一个有一定高度的平台前,如书桌、壁炉或窗台。身体倒向平台,最后用手掌撑住,掌心朝下。然后有控制的放低身体,直到下胸部接触到平台。接着,尽可能快地将自己推起,用的力量要组后把自己推回到直立的位置,在整个过程中身体始终要成一条直线。动作演示: