进行步骤→双手持重4到6磅(约2到3千克)的健身实心球站立。双脚分开,与肩同宽。腹部收紧并保持稳定。面向墙壁或者搭档并与之保持大约10英尺(约3米)的距离。从头顶上方将健身实心球掷出。重复该动作30秒。左右脚可前后交替练习。
参与的肌肉→主要肌群:背阔肌和肱三头肌辅助肌群:腹横肌、前锯肌、竖脊肌和臀大肌