先看看你一天会坐多久:上班至少8小时坐在电脑前,上下班1~2小时坐在汽车、公交车上,吃饭2~3小时坐在餐桌上,下班后坐在沙发上看电视或上网5小时,加上睡眠5~8小时躺在床上,这一天算下来,你最多只有2~3小时脚踏在地球上。 椅子正在谋杀你.... 不管你是否常去健身房或经常慢跑,只要你整天超过6小时在办公室、在车子里、在沙发上坐着,你就让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病以及早死的危机。 久坐还会影响到睡眠: 因为长时间坐着,腿部会形成液体,当人们躺下时,这液体就会跑到脖子,堵住呼吸道,便产生呼吸中止症。 久坐还会影响到便秘: 引起便秘、痔疮的很大因素也是和久坐有关。坐时间长了,肠道运动受影响,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。 久坐还会影响到生育: 久坐会让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不顺畅,使睾酮分泌减少,导致性功能障碍和男性不育症,甚至于发生睾丸坏死。 而对于女性而言,经常在办公室久坐的人会导致“卵巢缺氧”,这是现代女性不孕症增多的一大原因。 女性只要每天坐超过6小时,早死于各种疾病的风险高了37%,男性则多了18%。 每天坐6小时的人和坐少于3小时的人相比女性死亡率增加四成,男性才接近两成久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍而肺栓塞死亡率很高(每天)久坐6个小时,分别发生了什么! 刚刚坐下那一刻当你坐下的时候,肌肉里面的电流活动减弱,同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里,这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时,供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%,这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。 两周后,当久坐变成生活方式的前5天时间里,你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度提高,从而增加肥胖风险。两个星期之后,肌肉将开始萎缩,最大耗氧量降低。也就是说,爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身,身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。 一年之后,久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究,久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明,如果每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%。 十年以后,久坐的生活方式持续10-20年之后,等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%。 国际糖尿病协会进行的实验也推断,即使是一天两小时的运动,也不能弥补黏在椅子上的危害! 更多专业训练问答,请扫码登录我的知识星球!