躯干是肢体的核心,是连接上下肢的中枢纽带,也是肢体的发力源。躯干稳定性得好坏直接影响着身体的整体性。霍奇斯和理查森研究表明:肌肉的躯干稳定脊椎,并提供四肢运动的坚实基础。核心在于肌肉深处的躯干。运动员应普遍重视脊椎,用骨盆肌肉支持肩胛骨;当这些肌肉协同,运动员就可以稳定脊柱,骨盆和肩膀,并创造坚实的支撑基础;运动员就能够产生强大的四肢运动。要达到以上效果,运动员就应该进行必要的核心稳定性训练。
稳定强大的核心区帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定,提高平衡能力和协调性以及运动肌肉感知觉,对于防止和减少受伤,维持正确姿态和确保更有效的运动模式是十分重要(vogel.2001)。
核心稳定性在在训练实践中的具体意义表现如下:
1.改善身体姿态。
2.稳定肢体,保证较好的能量传递,产生较大速度的能力,用力更有效。
3.改善平衡和肌肉协调。
4.增加变向能力,因为能够很好的控制冲力。
5.降低受伤机率。
总之,稳定性可以使你的身体在较低危险的情况下,发挥更有效。