核心力量涉及连接腰椎—骨盆—髋复合体,肋,肩胛骨的 35 块之多的肌肉。这些肌肉的良好运动能力,为身体其它部位的运动奠定了良好的基础。无论上肢还是下肢的运动,在这些肌肉中,腹肌是首着要的。研究已经证实,如果没有这些肌肉的充分动员和利用,将导致椎柱的运动功能不良。
核心稳定性涉及的肌肉主要包括腹部(腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌),臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌、腰大肌、半腱肌等十七块肌肉组成),背部(竖脊肌,背阔肌、斜方肌、前锯肌、腰大肌等十一块肌肉组成)。
这些肌肉维持体态,产生运动并协调肌肉活动,有稳定身体、吸收并产生力量,将力量传达至全身的能力。所有的腹肌都参与拉紧躯干的动作,但对于躯干下部的稳定起关键作用的是位于深层的腹横肌,多瓣肌(小的背部肌肉)和臀大肌。臀肌、背肌和腹直接主要保持躯干的屈伸稳定性;臀肌、多瓣肌、腹横肌及腹内外斜肌保持躯干的旋转稳定性;斜方肌保持上肢动作的稳定性(如图 1)。
图 1 参与核心稳定性的肌肉