想要拥有强壮的手臂则锻炼肱二头肌是绝对少不了的训练之一。在锻炼肱二头肌时,弯举是最基本的训练,但是在训练的过程中,难免会发生不正确的方式,这样不仅会影响到锻炼的效果,严重时还可能会造成伤害。以下三种常见在做杠铃弯举会犯的错误,一起来督促自己吧!
1 身体不固定
许多人在做站姿弯举时,会不自觉用到其他肌群的力量,像是背部、膝盖等,当用错地方出力时,不仅会让身体摇晃不固定,可能会伤到其他部位的肌肉,还会影响到锻炼后的效果。
2 手臂没有完全伸展
许多人在做杠铃弯举时,在下降的动作时不会将双手臂完全伸直,一般来说,在在锻炼时应要将关节尽量达到完整的幅度,整个训练过程才较为顺畅。
3 手臂抬太高
在做杠铃弯举时,经常会将杠铃台过高,其实高度只要手肘在身体两侧即可。在做标准弯举时,手肘应该固定在身体两侧,手肘固定,只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。