没有好的基础,如何给有不同目标的客户提供针对的训练?
“忽悠”你还能扛多久?
文献有载:
1--5rm的重量是最大力量的最佳训练强度
肥大是6---12rm
耐力是12rm以上
现有如下几种观点:
1能量系统论:
(要求动作每次在2--4秒)
5rm一下是磷酸原
5--12rm是糖酵解
12rm以上是有氧
对应的工作时间
20s以下
12s----48s
24s以上
2蛋白消耗理论:
三种负荷的消耗蛋白速率 高 中 底
持续次数 低 中 高
权衡之下取中,中为肌肉肥大的最佳。
谨以此抛砖引玉!
(网络分享,不错的分析,供教练们参考!)