Pilates Principles(普拉提原则)一 Breathing(呼吸)
呼吸是身心联系的必要环节。它让我们游离的思想回到身体,回到手头的工作上。它是我们生存的基础,它的节奏伴随我们从生到死。在普拉提训练中,呼吸被整合到每一个动作中,使我们有意识的去完成练习,并且提高身体各组织中氧气的流通,提高呼吸时肺的容量。 Pilates Principles(普拉提原则)一 Concentration(专心)
专心是把注意力放在你的动作上,控制你眼前的事情。不专心的训练会失去其本质和其目的。训练时最重要的是在专心的状态下完成多次。就像Joe常说的“5次完美的动作比20次随意的练习更好。” Pilates Principles(普拉提原则)一Control(控制)
控制是在整个练习过程中了解并保持适合的动作,身体的排列和效果。普拉提训练需要保证动作的控制和身体所能达到的效果。
Pilates Principles(普拉提原则)一 Centering(身体中心)
普拉提所有的动作都是由身体中心向外发展。身体中心涉及到腹部,下背和骨盆,这个区域常被称为力量中心或者核心。它是体内产生力量的区域。发展一个强壮,稳定灵活的中心是普拉提典型的特性之一。
Pilates Principles(普拉提原则)一 Precision(精确)
精确意味着任何时候练习都要正确的完成动作。它建立在专心,控制,身体中心和练习之后。
Pilates Principles(普拉提原则)一 Balanced Muscle Development(平衡肌肉发展)
普拉提的目的之一是让身体在平衡的模式下发展。关注于原则坚持练习,普拉提将为你的任何的运动表现塑造一个更加平衡,有效的身体条件。
Pilates Principles(普拉提原则)一 Rhythm/Flow(节奏/流畅)
做所有普拉提动作都是有流畅,有节奏的。流畅使动作平缓,优雅和有功能性。这样降低了关节受压的几率,同时也使我们的身体养成了平缓流畅的运动模式
Pilates Principles(普拉提原则)一 Whole Body Movement(整体运动)
普拉提有关整合的基础:整合整体流畅的动作,整合身心使其清晰并达到理想的目标,整合身、心、灵来创造平衡的生活状态。
Pilates Principles(普拉提原则)一 Relaxation(放松)
为了达到身心健康,很重要的是要了解努力和放松二者的平衡。在普拉提中,我们学着努力完成正确的练习,不多不少。学习释放我们身体中不必要的紧张,帮助我们在生活的各个方面更加自如的活动。
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