合健道训练体系资料分享:
课程应以乐趣,安全及活泼为主,引导儿童在快乐的气氛中,配合轻快的音乐节奏与游戏,达到身体充分活动的目的。在儿童体适能课程中,大致上分为下列七个阶段:
(1)确认身体状况与兴趣的引导
这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动,安定小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营造活泼快乐的气氛,时间约为3-5分钟。
(2)暖身运动与伸展
这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数,增大关节活动度,预防运动伤害,并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。
(3)有氧运动
这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。
(4)有氧主运动后期的缓和运动
这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。