昨天有人提出伸展多了会受伤,或训练中不建议伸展,或伸展无用!OK,此篇只是个开头,不是直接告诉你有用还是没用,这也不是我的风格,我不喜欢和不愿思考而直接要答案的人交流,掉价!
下面是我之前写过的几段和断桥学说(多数人喜欢叫肌丝滑动学说)有关的问章,汇总一下,慢慢再引出和伸展的关系,这个都没读懂,自然对什么是伸展?如何正确伸展?伸展全套包含哪些?如何因人而异,因训练项目而异?不理解!
第一篇:马拉松技术中的弹力回缩力
很多马拉松业余选手都知道,弹力回缩力在比赛中起到重要作用,但如何训练它和使用它很多人就不太明白了。
其实,如果找本基础的运动解剖学,就可以找到插图的内容:肌丝滑动学说(断桥)。每段肌肉都是有记忆的,会记住它在初始的形态,不管你拉长它或压缩它,它会慢慢回到初始的长度。
而马拉松选手希望利用这也特性来减少体力的耗费,但似乎流传已久的名词是个错误的术语,所以很多人都找不到答案。现在既然可以有例可循,那问题来了,如何训练?
首先,要评测每个人的个体情况,由于每人先天肌腱和肌肉的弹性不同,所以使用的训练强度也不同。有人肌腱柔韧性不错,而有些肌肉弹性不错,所以我们需要分段测试,一个是柔韧训,一个是肌肉弹性,两者缺一不可。
但要注意的是,如果柔韧性太好,或肌肉太僵,最后都会影响到你的“回弹力”的使用。书店里有本关于马拉松肌肉解剖的翻译书籍,可惜把所有的肌肉都讲了一遍,初学者读起来似乎都要练成一样强,也没有训练强度区分,练着练着,你的“回弹”就成0了。
恕我直言,国内多数职业选手和职业教练,对于体适能训练学和运动功能训练学不了解,耽误了不少训练者。术业有专攻,所有的运动都是由不同体系构架而成,而非一人之力。爱好者想要更专业,不可只局限于某种技术,需要整体思维,要不你只是个爱好者!
其他运动项目同理可证,供参考!
第二篇:健美运动中的训练细节--横桥(断桥)学说
其实,这个理论不止限于健美训练,适合所有功能训练和健身训练。
很多人在健美训练中会注意重量、次数、组数,以及动作、关节、肌肉组合。但横桥(断桥)学说很多教练学过,在实践中也用过,但没有联系在一起,有时就会和训练效果擦肩而过。
我在训练中最喜欢调整动作的角度和关节旋转的位置,通过这个可以调整主动肌肉和辅助肌肉在训练中的主次,从而全面提高训练时肌肉参与度和训练的有效性。
参考的原理可以阅读以下两张图,希望对教练们有所启发。
第三篇:再聊些训练细节,肱三头肌cable下压
这个训练时很多教练都注重组数、次数、重量,或者把位、身体姿态。
而我们往往忽略了三个关节:
1、肩关节:通过肩关节的角度,来改变肱三头肌的初始位置,结合肌丝滑动理论,提高训练难度加大肌肉刺激,同时,由于调整肩关节位置后,改变了肱三头肌的长短,会有动作代偿,恰巧可以全面锻炼你的手臂后侧肌肉。
2、肘关节:关键在于动作过程中是否有前后移动,如果是左右移动(远离身体)则是肩关节的问题,需要提高肩关节深层肌肉的稳定控制能力。另外要注意我指的是做动作时肘关节不动,但开始位置是可以有变化的,记住“宽内窄外”,要刺激不同的“头”,可以调整肘关节贴近身体或远离身体,但不是无止尽的远离,要看肩关节的柔韧性和控制能力。
3、腕关节:不宜握紧手把,否则前臂过于紧张,多数初学者握紧后发力顺序就变味前臂第一了。但也不是松,是控制,如果控制不住,说明重量过大,就算完成动作,那又有多少是来自三头?下压到底端时,手腕应该自然向上弯曲,而非伸直控制手柄,但弯曲时不因感到腕部不适,如果有,那你的手腕可能由于重量过大或错误发力受伤了。另外,手指也是关键,以后再聊!
沈韦羲