步骤:抬头看着前方。双手置于背后,慢慢的把耳朵贴向肩膀。拉伸的肌群:主要肌群:肩胛提肌、斜方肌。次要肌群:胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。动作要领:放松肩膀。双手一直要放在背后。侧头时不要耸肩。动作演示: