有人说空腹训练好,可能来源于以下这条:
“空腹或通过减少吃一顿正餐来节食的影响主要体现在两方面:
少摄入事物,胰岛素的分泌也会随之减少,身体对激素的反应程度就会随之变强,脂肪也就更容易减少。
同样,也能促进睾酮的分泌,从而刺激肌肉组织的生长。而通过高强度的运动,身体也同样会释放出一种促进肌肉增加,减少脂肪堆积的激素。许多研究以此证明,空腹运动对减肥和消耗卡路里有着显着的功效。”
前面半段会导致中毒或猝死!后面半段就是传说中HIIT的增肌减肥大法,我已经在之前的微博中批判过了,理论符合,但空中楼阁,不切实际,容易让人快速疲劳!从人体胚型角度考虑,在中国适用人群最多只占到15%,这还是大家都有锻炼基础的理想值,其实呢?
我是不喜欢空腹训练的,不管是早晨还是下午,一般我会提前一个小时或半个小时,吃点身体可以快速吸收的甜食,例如士力架,但不是最佳食物,只是个人喜好!哪些食物合适?做后一段有介绍。
很多人都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,而且网络误导也越来越多,有些人认为自己是过多次空腹运动没事,就认为是科学的,盲目推荐给大家自己的心得,其实很不负责任!
还有人可笑的认为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识,空腹运动危险更大!
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。
这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。
我们在下午训练会员时都会惯例询问多久没吃东西了,根据今日的课程安排,大强度的会要求会员吃点我们准备的“快碳水”,避免以上情况出现,何况是早上?
另外,空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。有人窃窃自喜,这不就是传说中的“空腹减肥大法”?
这只是另一个错误的开始!
空腹时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。所以,我们一定不能空腹参加运动!
如果就想早晨锻炼,可以先吃些“快碳水”再去运动,以免发生危险。具体量要因人而异,需要再具体计算。
快碳水网上也能查到:
快速碳水化合物吸收快,能快速提高胰岛素水平,给身体提供能量。
易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等,是训练前后的理想食品。它们能迅速地被身体消化吸收,从而提高胰岛素水平。
沈韦羲