腿部水肿对女性来说是一件非常烦恼的事,不仅会体态不佳,在穿裤子时也会感到非常不适。要改善水肿的情形,有很多方法都可以做得到,像是从饮食调理或运动等,瑜伽伸展是一项能有效消除水肿的运动,除此之还可以伸展紧绷的肌肉、消除压力、让体态更加好看。
1 下犬式 Downward facing dog
下犬式能伸展双腿后侧的肌肉、消除多余的水分、拉长双腿线条。
步骤1: 呈跪姿做准备动作。
步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下,手腕根部与地面保持平行。
步骤3:停留5-8个呼吸后休息。
2 分腿前弯式 Extended Leg Forward Bend
分腿前弯式除了能伸展双腿、改善水肿,还可以打开紧绷的髋关节,帮助肌肉放松。
步骤1: 双脚打开大肩膀,双手摆在两侧。
步骤2:将上半身向下倾斜,双手抓住双腿后方,如果不能弯曲,可将膝盖微弯。
步骤3:停留5-8个呼吸后休息。
3 战士一式 Warrior I Pose
战士一式除了能伸展双腿、改善水肿,还可以伸展到双臂、肩膀。
步骤1: 左脚向前跨出一大步,左脚弯曲呈功箭步,身体重心略微靠近前腿。
步骤2:双手向上举,扩展胸部,伸展上半身肌肉,保持背部挺直。
步骤3:停留5-8个呼吸后换边执行。
4 立姿前弯式 Standing Forward Bend
立姿前弯式除了能伸展双腿、改善水肿,还可以伸展到背部肌肉,帮助放松。
步骤1: 采站姿,双脚并拢。
步骤2:将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。
步骤3:停留5-8个呼吸后换边执行。
5 坐姿宽腿前弯式 Wide-Angle Seated Forward Bend
坐角式能伸展双腿改善水肿、紧绷的双臂、肩颈以及背部肌肉来帮助放松。
步骤1: 采坐姿,双腿打开呈180度水平,保持背部挺直。
步骤2:保持脊柱挺直,将上半身贴在地面往前延展,双手打直往前延伸。
步骤3:停留5-8个呼吸后换边执行。