合健道训练体系资料分享:
要想帮助强直性脊柱炎患者早日康复,除了积极配合医生的治疗外,还要做好日常的保健工作,尤其是运动保健效果最佳。对此,专家就改善强直性脊柱炎的四个小动作进行了详细介绍,下面就一起来看看吧。
1、仰卧抱膝法
动作要领:患者仰卧于床上,患肢屈髋、屈膝、双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,把患肢向胸前用力拉近,持续1分钟,重复上述动做,双腿交替进行,每次运动3-5个,每天3~5次,次数逐渐增加,屈髋力量及幅度逐渐大加。
2、扶物下蹲法
动作要领:双手前伸,扶住固定物,身体直立,身体与固定物半臂距离,双足分开与肩等宽,或尽量分开双足,慢慢下蹲,蹲下3-5分钟后再站起。每次1-3个,每日5次。
3、蹬空屈伸法
动作要领:患者仰卧于床上,双手置于体侧,或扶于床边,躯体与上肢不动,双下肢交替屈髋屈膝,小腿悬于空中,像蹬自行车行驶一样的运动3~5分钟,次数逐渐增加。
4、直腿抬高法
动作要领:患者仰卧于床上,双手置于体侧,或扶于床边,躯体与上肢不动,患肢伸直屈髋向上抬起,小腿悬于空中。缓慢抬起,缓慢放下,双腿交替进行,每次运动3-5个,每天3~5次,次数逐渐增加。
以上介绍的就是改善强直性脊柱炎的四个小动作,希望能对大家有所帮助。另外,专家还特别提醒:强直性脊柱炎的危害性很大,所以一旦诱发此病,一定要及早就医,避免病情加重,影响自身健康。