控制体重主要原则

（一）肥胖的预防重于治疗。

（二） 理想体重的控制计划包括运动、饮食和行为改变法。

（三） 学生正处于发育阶段，减肥时宜多于鼓励运动，不要过度限制能量摄取，以免造成营养不良的现象。

（四） 最佳运动方式为有氧运动，因可维持较长的运动时间，不然会太激烈且可以消耗较多的能量。

（五） 快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等，都是体重控制的理想运动。

（六） 从事运动初期由于肌肉质量的增加，体重可能不会减轻，但脂肪量会减少，因此实施运动减肥必须有耐心。

运动与节食减肥的差异比较：

运动减肥

１．增加能量消耗

２．短时间较不会有减肥效果

３．减少脂肪，维持或增加肌肉

４．促进健康，增加体能

５．积极鼓励

６．增加基础代谢率

７．改善心理压力、焦虑、沮丧、

　　身体形象和自尊

节食减肥

１．减少能量摄取

２．短时间即有减肥效果

３．减少脂肪和肌肉质量

４．无法增进体能或健康

５．消极限制

６．降低基础代谢率

７．无法改善心理压力、焦虑、沮

　　丧、身体形象和自尊​​​