抱臂式肩膀拉伸：

抱臂式肩膀拉伸

步骤：身体站直，双臂交叉环抱肩膀，然后把双肩往后挺。
拉伸的肌群：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。
动作要领：不然猛然把肩膀往后挺。要慢慢地把将帮往后拉，做渐进式伸展。
动作演示：