折臂式肩膀拉伸

步骤：身体站直，一直手臂横过胸前。手肘弯曲成90°，然后把手肘往另一侧肩膀拉。
拉伸的肌群：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。
动作要领：上臂与地面保持平行。