技术贴：关于双杠两臂屈伸

双杠两臂屈伸主要是锻炼胸大肌下部(外侧翼和下缘沟)肌肉块和线条。

双杠两臂屈伸中,不同的预备体姿和不同的完成动作,锻炼不同的部位:

(1)锻炼胸大肌

预备体姿:屈臂支撑,抬头前引,躯干前挺,肩膀前移。

动作过程:以胸大肌的收缩力使两臂伸直,当上臂超过水平位置时,身体重心逐渐后移。

直至两臂伸直支撑时,躯干形成“含胸收腹”,同时胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

然后,以胸大肌的张紧力控制住,慢慢屈肘下降回原。

(2)锻炼肱三头肌

预备体姿:屈臂支撑,重心稍后移,躯干自然伸直下垂。

动作过程:以肱三头肌的收缩力使两臂伸直,躯干稍向前引和垂直向上升起,直至两臂伸直支撑时,躯干保持“挺胸收腹”,同时使肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

然后,以肱三头肌的张紧力控制住,慢慢屈肘下降回原。​​​