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静态“偏心”训练：
我们可以提高关节周围的稳定性，积极影响软组织结构在力量训练过程中的控制模式，使其更有弹性。
我建议在训练周期的早期，将一个偏心「不稳定或不对称」训练入到你的初级训练阶段。
我经常强调会员运动的“偏心”性训练，例如单腿的侧蹲、前蹲、蹲或单腿硬拉，以改善关节周围的运动控制，并强调软组织在训练中要练出更强的偏心。
在训练中，我们对组织的偏心受力训练越大，在运动发力过程中也会受到偏心应力的影响。我坚信，这样可以防止软组织损伤，如腘绳肌、股四头肌、内收肌和小腿拉伤！
我们都可以通过良好的训练强度安排来预防。
动态“偏心”训练：
为了最有效地将这些不稳定的力量融入到运动中，在训练时，必须把注意力集中在本体感觉的掌握上，特别是像跳跃这样的力量训练。
在防止交叉韧带断裂和踝关节扭伤等非接触损伤时，动态训练关节稳定性是我们最好的方法。此外，在跳跃着陆时所承受的“偏心”应力会改善组织的胶原结构，提高其弹性负荷能力。
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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