户外健身操,注意事项多!

合健道训练体系资料分享：

》 了解自己的身体状况户外健身操的参与者以中老年人居多，他们往往会存在一些健康问题，比如血压偏高、腰椎间盘突出等。病情较重的，要在医生指导下训练；一般人群也需要对自己身体状况有所了解，以免不适当的运动造成急性病变。

》 注意地面状况不可能每个社区或公园的地面都很好，一般水泥地居多，长时间在上面跳操，可能会造成膝关节、踝关节的损伤；如果地面有破损，更应该注意，别崴到脚了。

》 一定要热身跳健身操时，身体各关节活动幅度比较大，所以要首先进行简单的走、跑、活动关节等热身活动，才可以进行较高强度的锻炼；天气冷的时候，热身还需要更长时间，否则会有损伤的危险。

》 集中注意力与健身房里跳操不同的是，市区和公园环境比较嘈杂，人来人往，锻炼者容易受到环境的影响，分散注意力，这会削减锻炼效果甚至可能造成运动伤害，所以更需要集中注意力。

》 适当着装在室内运动可以常年穿比较薄的服装，室外就需要根据季节和运动量增减了；春秋季时，运动T 恤＋外套的穿法就很好。

》 安全第一户外健身操往往同时训练的人比较多，教练很难关注到每一个人，需要锻炼者更多地自己来调节，所以，刚开始参加运动时，一些动作尽可能小幅度去完成，等确认动作正确的时候再增加强度和幅度。

》 寻求专业人士的指导为促进大众健身的发展，很多体育单位或健身企业会组织教练到社区进行指导，他们通常都持有专业证书。如果遇到这样的情况，健身爱好者可以多观摩学习，掌握更多正确的健身方法。​​​