我翻译的“高尔夫爱好者的肘”——高尔夫球肘！

我翻译的“高尔夫爱好者的肘”！

希望对大家有所帮助！

概览

球手肘包括：

网球肘，高尔夫球肘，棒球投手轴（网球运动员和标枪运动员可能有类似的情况）。

球手肘在医学术语中称为：肘部内侧髁炎。球员的手肘会在前臂屈肌的肌腱发炎，它通常在左右胳膊肘之间的拐弯处。

这是怎么回事

最常见的原因是肘关节使用过度，但高尔夫球员的手肘有可能是由杆头直接导致的损伤，在杆头撞上岩石或树根的时候，控制手指、手腕的肌肉和肌腱被损坏。极端用力或手腕、手指的重复动作会使受伤更频繁，造成在骨连接处的肌腱受挫。除了运动，其他可能发生的损害如：绘画，锤打，打字，或任何其他涉及手，手腕或手臂的重复性活动。

数字

10％

内侧髁炎是由过度使用肘击造成的伤害

12％

球手的肘部需要通过手术治疗

20-49

人的年龄范围也是导致球手肘的原因

谁存在风险

高尔夫球选手

棒球投手

网球选手

举重运动员

任何超过35岁的运动员

男性比妇女更有可能有此问题。

症状

症状逐渐严重

拉直或弯曲肘部时有轻度不适

手臂不断疼痛或僵硬

握手时、拿着公文包、握门把手或做任何手部的动作会疼痛

手腕无力变弱

一个或多个手指有刺痛的感觉

初始治疗

高尔夫球员的手肘比其他的运动员更容易处理一些！早期治疗的标准包括：

每次15-20分钟冰敷，每天3-4次。

休息直至症状消失。

阿司匹林，布洛芬和萘普生等药物可缓解疼痛，减少炎症。

如果症状持续两周，去看医生。

复出策略

一旦疼痛减少，可以通过几天或6周来进行康复治疗，可以开始伸展和加强手臂和手腕，练习包括：

屈腕

伸腕

手腕旋转

收缩手掌

前臂屈伸拉伸

屈腕曲

伸腕曲

如果疼痛持续，需要运动医学医师进行评估。

使用消炎药物（阿司匹林，布洛芬，萘普生）

需要寻找一位可以提供力量和灵活性训练物理治疗师或私人教练。

罕见的病例可以通过手术修复已经从手肘内部分离的骨碎片。

手术后，几个星期之内，将需要进行手臂及肘部恢复性活动。

如何避免这种损伤

保持力量训练和灵活性训练，包括手腕和前臂屈伸训练。

手掌挤压一个网球，增加前臂抓地力量。

把一下的运动准备安排到你的热身训练中：

前臂屈伸拉伸

手腕旋转

收缩手掌

屈腕曲

伸腕曲

调整你的高尔夫球杆或网球拍手握的位置

使用更为柔软的球杆或球拍。

不要将高尔夫球杆或者网球拍握得太紧。

不要在一个星期内增加强度，频率，或超过百分之十的训练强度。

早期有疼痛，减少或停止训练或比赛。

需要有高尔夫球专业教练评估你的控制能力，以确保适当的挥杆技术准确。​​​